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135 Views • Jul 24, 2024 • Click to toggle off description
1️⃣貓牛式
2️⃣胸椎旋轉
3️⃣9090肩膀繞圈。
這些動作簡單易學，不僅能幫助孕媽媽減輕肩頸壓力，還有助於保持身體靈活性，幫助您在孕期保持舒適和健康。
1. 貓牛式
🐱🤰🧘♀️ 緩解肩頸壓力的好方法！跪在瑜伽墊上，雙手置於肩膀正下方。吸氣時，抬頭拱背（牛式）；呼氣時，低頭拱背（貓式）。重複10次，幫助舒緩肩頸和脊椎的壓力。
2. 胸椎旋轉
🌟🤰 四足跪姿進行胸椎旋轉！雙手置於肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。將一隻手放在頭後，肘部指向天花板，然後旋轉上半身，試著讓肘部指向地板。每側重複10次，有助於改善肩頸和胸椎的靈活性。
3. 9090肩膀繞圈
⭕🤰🧘♀️ 躺著進行的肩膀運動！躺在地上，單腿彎曲，跨過身體。雙手在頭頂打直，繞圈10次，然後換方向再繞圈10次。這個動作可以幫助舒緩肩膀的緊繃感，讓你感覺更輕鬆！
親愛的媽媽們，讓我們一起享受孕期的每一刻吧！
我們在這裡支持所有的媽媽，一起面對懷孕的挑戰！💕
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#孕期運動 #肩膀繞圈 #肩頸放鬆#貓牛式 #胸椎旋轉 #懷孕 #懷孕日記 #懷孕紀錄 #懷孕運動 #孕期運動
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Genre: Sports
Uploaded At Jul 24, 2024 ^^
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RYD date created : 2024-09-16T21:40:07.5956597Z
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