Oto one!

✅ Obserwuj ‪@trenermariuszmroz‬ aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących walki z tłuszczem z brzucha!

Uważaj, co jesz 🍖
Skoncentruj się na pełnowartościowej żywności, chudym białku, zdrowych tłuszczach i złożonych węglowodanach. Unikaj przetworzonej żywności i nadmiernego cukru które o wiele łatwiej jest zjeść w dużej ilości..

Ruch to lekarstwo 🚶🏼‍♀️
Uwzględnij trening cardio i siłowy. Szczególnie skuteczny może być trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).

Śpij jak dziecko 💤
Staraj się zapewnić sobie 7–9 godzin dobrego snu na dobę, aby dbać o swoje hormony. Niedobór snu to często wysoki poziom kortyzolu i gromadzenie wody, a przez to - większy brzuch.

Korzystaj z relaksacji
Wysoki poziom stresu może prowadzić do przyrostu masy ciała w okolicy brzucha. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.

Popijaj 👅
Picie wystarczającej ilości wody pomaga w trawieniu i może zapobiec przejadaniu się.

Rutyna NIE jest wrogiem 📲
Spójność w diecie i regularne ćwiczeniach mają kluczowe znaczenie dla trwałej utraty tkanki tłuszczowej.

Odstaw alkohol, nawet małe ilości 👎🏻
Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu.

Trzymaj deficyt kalorii 📉
Śledź swoje spożycie kalorii za pomocą Fitatu, aby mieć pewność, że masz niewielki deficyt kalorii, który jest niezbędny do utraty tkanki tłuszczowej. To będzie podstawą, bez której nic co wyżej, nie będzie miało znaczenia.

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta