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手腕的重要性不亞於肩膀，無論是受歡迎的運動還是日常生活中，像是握推、肩推、下犬式等都需要手腕的參與。一旦手腕受傷或穩定度降低，就需要調整訓練強度。手腕的穩定是肌力訓練的基礎，它們在預防受傷和幫助你充分發揮訓練效果方面扮演著重要的角色。
✅ 手掌伸展
目的：拉伸手腕周圍的韌帶（包括掌橈腕韌帶、背側橈腕韌帶、尺側副支和橈側副支）。
伸直雙臂，手掌朝向天花板。用一手抓住另一手的手指，輕輕地向下拉，保持30秒。然後換邊重複，每邊持續30秒。
✅ 手腕捲曲
目的：加強手腕下方的屈肌支持。
拿起一對1-2公斤的重物（或者寶特瓶）。坐在桌前，彎曲手肘，將前臂放在桌上，手掌朝上，每隻手各握一個重物。將手腕向內捲曲。每邊做10次，共4組。然後將手掌轉向地面，再做4組。
✅ 肘部旋轉
作用：改善肘關節和手腕關節的活動範圍，強化前臂肌肉。
四肢著地，手臂伸直。將雙手放在肩膀下方，手指指向前方並分開。將重心移到手臂上，使手腕轉向外側，然後再轉向內側，保持手掌穩定在地面上，手臂伸直。進行10次旋轉，共3組。
手腕的疼痛和穩定性息息相關，適當的柔軟度和肌力有助於無痛的生活品質。
閲讀完整文章：xinshengclinic.com.tw/手腕/wrist-stability-and-strength
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