@alex_pastor01

10 months ago

3/4 métodos con los que mejorar nuestra resistencia en la escalada:

Si los quieres conocer todos y empezar a mejorar tu resistencia, sígueme y vas a poder mejorar rápidamente en tu escalada.

Te doy un pequeño resumen:

1- Método recomendado para escaladores de iniciación
Objetivo escalar de 8 a 12 minutos por el panel, con descansos no específicos.
Cuando el escalad@ necesite descansar, debe bajar del panel y poner en pausa el cronómetro, el descanso no tiene duración determinada (el que necesitemos). Una vez descansados, volveremos a iniciar el cronómetro y volvemos a escalar por el panel nuevamente.
Hasta finalizar con el tiempo objetivo.

2- Método recomendado para escaladores intermedios:
Objetivo escalar de 15 a 30 minutos, divididos en sets de 4 a 20 minutos y descansos de 1 a 3 minutos.
El entrenamiento consiste en escalar libremente por el panel durante el tiempo de trabajo. A una intensidad que nos permita aguantar el tiempo completo del entrenamiento. Solamente bajaremos del panel durante el tiempo de descanso.
(Te recomiendo que empieces con la propuesta que te hago en el reel)

3- Escaladores intermedios/avanzados:
Objetivo escalar de 15 minutos a 1 hora.
Escoger de 1 a 4 bloques de alta a muy alta intensidad, el entrenamiento consiste en realizar los bloques sin bajarse del panel. Escalando travesías fáciles entre un bloque y otro, que permitan la recuperación completa. Repetir los bloques hasta cumplir el tiempo objetivo.

4- Escaladores avanzados:
Suspensiones intermitentes: De 3 a 5 series, formadas de 4 a 5 suspensiones. Con un tiempo determinado de 10 segundos por suspensión y 5 segundos de descanso entre suspensión y suspensión. Acabando, con 1 minuto de descanso entre series.
Con que tamaño de regleta hacer este entrenamiento? Con una regleta que aguantes colgado justo 30 segundos.

Quieres entrenamientos de calidad? Y subir de grado con suma facilidad? Comenta “entrenamientos” y te doy toda la información que necesitas.

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