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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_official
이가람
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47 Comments
Top Comments of this video!! :3
한평생 먹는거에 돈 안쓰면서 살아온 가성비인간이었는데 먹을거에 돈 투자할라니 너무 아깝더라구요 ㅋㅋ 닭다리팩 30개들이 6만원짜리 사고 먹으면서 손이 덜덜 떨리는
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100퍼 공감.. 잘 먹는게 진짜진짜진짜 중요함
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최근에 벌크업 프로젝트 책 샀습니다 감사합니다 그거 읽구 벌크업 성공하겟습니다ㅎ
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시간이 없어서 홈트만 하는 구독자입니다.
중요한 얘기가 빠졌네요. 댓글창도 많이 혼란스러운데 인풋없인 아웃풋도 없다는 걸 본인도 느끼는 요즘입니다. 육식을 별로 즐기지 않고 하루에 아점 점저 두끼로 보통 먹고 간식도 잘 안먹었는데 근육멸치가 돼가는 것 같아 매끼미마다 계란후라이와 고기반찬을 먹고 아침에 가볍게 두유나 쉐이크 계란 견과류 등으로라도 먹으려고 하고 중간 중간 눈에 보이는 간식이 있으면 쭈어먹습니다. 처음엔 운동하는 것보다 먹는 게 더 힘들었는데 이렇게 운동은 꾸준히 하고, 먹는 양을 조금씩 늘려보세요. 그럼 시너지효과가나서 시도때도 없이 배가 고픕니다. 그렇게 먹는 양이 늘고 근육도 커지면서 퍼포먼스도 좋아지더라고요. 그렇게 미미하지만 상승곡선을 타고 있습니다 ㅎㅎ
2 |
내가 신장이슈로 단백질 섭취에 제한이 있음 그래서 탄수화물(고구마),지방(견과류) 등만 추가로 섭취해서 5키로정도 근성장과 체지방 증가를 이뤘는데 더 이상 늘지를 않음 내 생각에는 단백질을 먹으면 더 늘것같은데 영향이 그만큼 중요한듯..
1 |
단백질 2배이상 먹는거 괜찮나요?
현재 1.5 -1.8정도먹는데 2배 이상은 굳이선수급 아니면 안먹어도 된다는 정보를 봐서 여쭙습니다.
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제가 1년정도 식단 안하고 운동했는데
몸 변화가 없음
식단하고 3개월정도하니 근육붙고 체중도 늘었음..
운동보단 식단!! 필수임!!
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무조건 식단
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두끼먹다가 세끼로 늘어나니 살이쪗어요 근본적인걸 먼저 없애야되눈데 그게 내면적으로 스트레스 받는사람들이 스트레스가읶다는거 모르고 다녀서 안찌더라고요 전 그랫어요
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운동 자세 및 가동성 안좋아도 식단 병행하는게 좋을까요?
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5키로 찌우고 식단 채우기 너무 버거워서 잠깐...? 식단은 설렁설렁 하고 있는중인 ㅜ
3끼는 먹으려고 하고 있고 최대한 단백질 30g 챙기고 있는데 나머지 챙기기가 참 귀찮네요 칼로리부터 지방까지...
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나도 마른사람이었는데 벌크업하니까 배까지 같이 튀어나오는데 10키로찌니까
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단백질 체중 2배이상 먹는게 너무 돈들어가 ㅠㅠ
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목소리 좋으시네요
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무식하게 덩치 키우기 싫으면요..?
그냥 적게 먹고 운동해서
실용성 있는 실압근 만드는게 좋은데
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ㄹㅇ여름방학에 5끼 먹으면서 운동 꾸준히 하니까 한달만에 10키로 찌긴 하더라 진짜 예쁘게 잘 벌크업됐었음
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실제로 가능합니다! 군필자는 알텐데요
훈련소 4주동안 3끼만으로 8키로 증량됐습니다...ㅋㅋ
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걍 운동하면 많이 쳐먹게되는데
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훈련소에서 3끼만먹고 3주만에 10키로 증량함
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@djdijesjkxkskqpuznd
9 months ago
운동보다 먹는게 더 힘듦...
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