@davidportland

2 months ago

существует адаптивный под внешнюю среду тренинг, который повышает иммунитет . это лично мои принципы сложившийся из многолетнего опыта по которым я продолжаю тренироваться по сей день

1) Если это бег (любая кардио нагрузка) - должна производиться в условиях чистого воздуха, не городского, а парк или лес, где воздух более насыщен кислородом. Это наполняет твои клетки кислородом гораздо больше, нежеле чем 45 мунутная пробежка на дорожке в душном зале. Советую попробовать так. В принципе любая тренировка на улице, это в разы лучше чем в зале. Поскольку дышать нам приходится гораздо больше в этот момент и лучше чтобы кислород в легкие поступал более насыщенный чем помещениях

2) Тренировка НЕ ДОЛЖНА длиться больше 45 минут, необходимо потратить свою энергию на несколько интенсивных упражнений на необходимую группу мышц. Тренируясь дольше , твой организм переутомляется и впадает в анабиозный стресс (не полезный) который и понижает твой иммунитет. Такие регулярные долгие занятия может и помогут быстрее набрать мышечную массу. Но уж точно отразятся на общем самочувствии и иммунитете (уязвимость в вирусам и болезням) так же из за усталости и неточности ты рискуешь получить травму.

3) Не забывай закалять свой организм, выходи из зоны комфортной для него среды. Буть крепким и диким. Это может быть как просто ледяной или холодный душ (не контрастный, именно только холодный) так и купание в прохладном озере. Так ты будешь помогать организму лучше адаптироваться под стрессовую для него среду из за которой падает иммунитет. Также это могут быть и высокие температуры, финские и русские бани 80-100 градусов. При пропотевании ты выводишь все токсины из организма через пот, отчищаешь кожу, стимулируешь клетки эпидермиса быстрее регенерировать, прокачиваешь кровообращение

4)Не забывай о насыщенном витаминами, аминокислотами и жирными ненасыщенным кислотами (типа Omega-3 или Cod Liver Oil) питании.
Это поможет организму быстрее восстанавливаться после твоих тренировок. Во время тренировки идет не естественное, предельные нагрузки на мышцы и сухожилия, связки. Это стимулирует рост мышц, но если необходимых элементов для восстановления организму недостаточно, он метаболизмом начинает разрушать и строить из того то, что есть. Из за этого тоже может быть упадок сил и иммунитета.

5)Начни нормально достаточно спать в биологически правильные часы для выработка нужных мужских гормонов. Иначе вообще все пойдет по пизде…

6)Освой технику сначала в упражнениях которые комплексно напрягают несколько мышц за одно упражнение, не отдельную. Не строй тренировку только на руки или только на ноги или только на спину. Потом уже как окрепнешь можно делать отдельный день на руки, отдельный на спину, отдельный на ноги. И дай мышцам отдохнуть, пока боль не пройдет - восстанавливайся, не приступай к тренировке если не уверен в том что боль окончательно ушла.
Так же старайся сначала выполнять более простые и естественные элементы для тела - типа подтягивания, приседания, выходы, отжимания и т.д. Избегай сложных элементов и тренажеров, если неуверен, потому что не зная правильной техники ты опять же рискуешь получить травму сухожилий или растянуть мышцу. Не гоняйся за предельными весами, найди и свой и качай его пока не убедишься в том, что уже не можешь добиться того самого пампинга и разрыва в мышцах с ним. Только после этого переходи на большие веса. И еще мышцы не растут быстро, это долгий процесс который так же складывается из разных обстоятельств твоей среды и твоей дисциплинированной усердности во время тренировки, необходимо быть внимательным как и что ты делаешь.

А вообще об этом вообще можно говорить довольно долго и душно рассуждать обо всех моментах. Проще говоря можно сказать так: Необходимо поддерживать баланс, в тренировках, в питании, во сне и закаляющих процедурах для организма. Здоровье и твоя имунка складывается и разных компонентов в отсутствии одного из которых, падает иммунитет и ты становятся уязвимым к болезням, простудам, вирусам и т.д. И причина может быть далеко не в спортзале…

58 |