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No exercício a cima, o aluno precisa realizar quatro sprints. Sendo dois de três metros e dois de 8 metros de formas alternadas.
Ao final de cada sprint de três metros o atleta realiza o fundamento passe, uma vez com o pé direito e uma vez com o pé esquerdo.
No sprint de oito metros o atleta precisa apenas relar na bola que será lançada e estará em queda. Nesta situação a bola lançada precisa gerar desconforto, é necessário que tire o máximo de intensidade dele.
O objetivo deste exercício é aprimorar a potência de membros inferiores em velocidades máximas ou sub-máximas.
O exercício foi realizado durante o treinamento personalizado do atleta @lipe.delvecchio aos cuidados do professor @diguin07
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