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=====La Vidéo=====

Comment apprendre à plonger en seulement 5 étapes ?

👉 Étape 1: bascule en avant, mains aux chevilles.
Les consignes à respecter sont les suivantes:
1) Attraper ses chevilles avec ses mains
2) Regarder entre ses jambes
3) Basculer en avant
4) Rentrer la tête en premier dans l'eau
5) Faire une roulade dans l'eau

👉 Étape 2: bascule en avant mains au genoux.
Les consignes à respecter sont les suivantes:
1) Poser les mains sur les genoux
2) Regarder ses pieds
3) Coller le menton à la poitrine
4) Rentrer légèrement les épaules vers l'avant
5) Rentrer dans l'eau par la tête.

👉 Étape 3: bascule en fusée.
Les consignes à respecter sont les suivantes:
1) Mettre les mains l'une sur l'autre
2) Garder les bras tendus au-dessus de la tête.
3) Basculer les bras, la tête et le haut du corps pour viser la surface de l'eau
4) Basculer dans l'eau en entrant le bout des doigts en premier dans l'eau.

👉 Étape 4: fusée avec impulsion.
Les consignes à respecter sont les suivantes:
1) Se mettre en position plongeon, bras au dessus de la tête (derrière les oreilles)
2) Basculer en avant
3) Pousser avec les jambes au seuil critique de la bascule
4) Rentrer les mains en premier dans l’eau

👉 Étape 5: Plongeon du plot.
Seule consigne prendre son courage à 2 mains.


garder le corps en position fusée même sous