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您是否曾蹲下去就覺得很難爬起來？或是走路時突然感到臀部緊綳或痠痛？這些都可能是髖盂唇撕裂的症狀喔！
閲讀完整文章： xinshengclinic.com.tw/髖關節/hip-labral-tear
如何提高髖關節穩定性？
如果您診斷為髖盂唇撕裂，可以做些日常髖關節訓練來提高臀部穩定性。五項日常髖關節訓練，每週三到五次的訓練可以幫助改善。
1）蚌殼式
側躺膝蓋彎曲，雙腳併攏，收緊腹部，接著慢慢打開膝蓋，保持腳跟併攏。呼氣時保持姿勢三秒鐘，然後並重複 10- 15次，另一側進行。
2）橋式
平躺膝蓋彎曲，雙膝外側使用阻力帶，雙腳與肩同寬，收緊腹部，接著慢慢抬高臀部，呼氣時保持姿勢三秒鐘，然後並重複 10- 15次。
3）髖外展
側躺，下側膝蓋彎曲，上側膝蓋伸直。 注意骨盆保持正中， 將上側腿抬向天花板， 然後慢慢放低並重複10- 15 次。
4）屈膝側走
直立，將阻力帶繞在兩個腳踝上。在保持帶子張力的同時，慢慢地側身走10 步，再回到開始的姿勢，重覆10至15次。
5） 側棒式
側躺，膝蓋彎曲，雙腳併攏。收緊腹部，將臀部抬離地面，形成側板姿勢，同時保持膝蓋著地。保持姿勢30秒，重覆10至15次。
再生注射
當症狀超過三個月未緩解，幹細胞和PRP注射可以提供更有效的再生並幫助身體癒合。這些治療可以緩解疼痛增加肌腱強度，修復受傷肌腱，讓人恢復健康和積極運動的生活方式。
欣昇團隊能提供專業經驗的診斷及精準醫學治療協助，我們期待在您改善健康的道路上與您左右。
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