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LIBERAR LA IRA REPRIMIDA:
Para liberar la ira reprimida, es crucial transformar esa emoción estancada en una energía que fluya. Aquí tienes dos técnicas efectivas que puedes aplicar:
1. LA ESCRITURA TERAPÉUTICA
Esta técnica te permite "vaciar la bolsa" de la que hablamos en el artículo. Se trata de un ejercicio de catarsis emocional donde la única regla es ser completamente honesto contigo mismo.
• ¿Cómo hacerlo? Toma papel y lápiz. Escribe todo lo que sientes sin censura ni juicio. No te preocupes por la gramática, la ortografía o la coherencia. Escribe como si le estuvieras gritando a una persona o a la situación que te causó el enojo. Expresa cada detalle de tu frustración, tu miedo, tu resentimiento y tu impotencia. Puedes usar frases como: "Me siento furioso porque...", "Me enoja que...", "Lo que realmente quiero decir es...".
• ¿Qué beneficio tiene? Al poner tus sentimientos en el papel, los sacas de tu cuerpo y de tu mente, evitando que se conviertan en síntomas físicos. Este proceso te ayuda a organizar tus pensamientos, a entender la raíz de tu enojo y a liberar la tensión que te estaba oprimiendo. Una vez que termines, puedes romper el papel, quemarlo o guardarlo. Este acto simbólico de "deshacerte" de lo escrito puede ser muy liberador.
2. LA EXPRESIÓN FÍSICA
La ira es una energía que se acumula en el cuerpo y necesita ser liberada. La actividad física es una de las mejores formas de canalizarla de manera segura y constructiva.
• ¿Cómo hacerlo? Elige una actividad física intensa que te permita desahogarte. Puede ser correr, boxear (golpear un saco de boxeo es especialmente catártico), hacer pesas o practicar una disciplina como el yoga o el tai chi, que te ayuda a conectar con tus emociones de forma consciente. También puedes simplemente poner música a todo volumen y bailar o moverte de forma desinhibida, liberando la tensión de tus músculos.
• ¿Qué beneficio tiene? Al mover tu cuerpo de forma vigorosa, liberas las hormonas del estrés (como el cortisol) y generas endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Esta liberación física no solo alivia la tensión muscular y mental, sino que también te ayuda a procesar la ira de forma más saludable, impidiendo que se somatice en forma de enfermedad.
Ambas técnicas te permiten tomar el control de tus emociones en lugar de dejar que ellas te controlen a ti, y son el primer paso para dejar de reprimir y empezar a fluir.
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