CÓMO ESCOGER UN BUEN ISOTÓNICO 💦🧂⬇️
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ℹ️ En el vídeo de hoy te explico cómo escoger una buena bebida isotónica. Espero que te ayude esta información (si es así, agradezco mucho que la compartas para llegar a más gente y le des a me gusta para que Instagram te siga mostrando mis publicaciones). 🤗
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Para que una bebida sea isotónica, lo más importante es su osmolaridad. Es decir, la proporción de solutos que contiene (sean hidratos, sales, etc.) debe ser similar a la de la sangre (290 mOsm/L) para que nos rehidrate mejor.
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🟢 CARACTERÍSTICAS DE UN BUEN ISOTÓNICO:
➡️ Osmolaridad: 280-295 mOsm/L
➡️ Carbohidratos: concentraciones del 6-7% (como máximo un 9%). Es decir, entre 60 y 70 gramos de hidratos de carbono por litro de líquido pudiendo llegar a los 90g/L como MÁXIMO en bebidas destinadas a ejercicios muy intensos, pero no tan largos donde la hidratación no es tan importante como el aporte de hidratos.
➡️ Sodio: 460-1150 mg/L (por si la necesitáis en algún momento, la conversión Sal - Sodio es ➡️ Xg de Sal = Yg de Sodio multiplicado por 2,5)
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Como veis, el Powerade del ejemplo se queda un pelín corto de carbohidratos para mi gusto (5 g por cada 100 ml, es decir, 50g por cada litro).
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