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Quanta attenzione hai nelle attività di forza se fai endurance? Ecco alcuni punti da seguire…
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▶ Studio citato: “Effects of Increased Muscle Strength and Muscle Mass on Endurance-Cycling Performance.” - Int J Sports Physiol Perform. 2016

Quanto è importante la forza per chi fa endurance? Tantissimo, però probabilmente non viene fatta così tanto quanto sarebbe necessario. Infatti gli studi ci scientifici dicono che per chi fa endurance è necessario fare forza, bisognerebbe iniziare subito, alla fine della stagione e progressivamente aumentare, magari non nelle prime due o tre settimane, però poi passare almeno a due sedute alla settimana fino a 3 alla settimane. L'importante è che le sedute di forza abbiano degli effetti verso la potenza, quindi fase concentrica molto esclusiva, molto veloce, con il carico ottimale la fase eccentrica quindi il riporto del bilanciere alla posizione abbastanza lenta. Poi man mano che si avvicina il momento delle gare l'azione deve essere non solo nei gruppi muscolari più impegnati in ma anche nel momento del tipo di contrazione, ovvero la contrazione deve essere tanto più simile al gesto specifico di gara, magari con la collaborazione di un bravo preparatore atletico, grazie, ci sentiamo al prossimo.