КОНТРОЛЬ ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИ ДИЕТЫ.

Предположу, что каждый практикующий тренер, занимающийся не только подаванием гантелей, но и оценкой эффективности результатов диетических и тренировочных манипуляций, использует свои методы контроля.

Разумеется, не у всех они одинаковые и поэтому я поделюсь своими наработками.
Итак, регулярные взвешивания.

Сотни исследований и десятки обзоров это наглядно подтверждают. Например, этот pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26896865/ «Самовзвешивание в мероприятиях по контролю веса: систематический обзор литературы».

Другое дело, что изменения, а правильнее сказать, колебания веса тела у женщин, происходят не только за счёт изменения % жира, но и за счёт содержания воды в организме, вызванного изменением уровня гормонов.

Поэтому женщинам, я рекомендую так же взвешиваться, но сравнивать свой вес с тем, который был в этот же день предыдущего цикла.

Отражение в зеркале.

Зеркало – великий обманщик и в зависимости от времени дня, освещения и т.п. вы можете увидеть разное отражение и какое из них близко к реальности, довольно сложно понять.

Поэтому фотографии, с одного и того же расстояния и высоты, при одинаковом освещении с нескольких ракурсов – это то, что нужно.

Я рекомендую выполнять такие съёмки раз в неделю. Дальше я делаю коллаж из этих фото на 1, 2, 3 и т.д. день диеты, чтобы проследить динамику.

Использование калипера, т.е. прибора, определяющего толщину жировой складки, при наличии соответствующих навыков, так же достаточно информативно. Это известно из работы pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33806245/ «Вернитесь, складки кожи, все прощено: обзор эффективности распространенных методов определения состава тела в прикладной спортивной практике».

Ну и биоимпедансный состав тела, как наиболее точный метод из доступных, на мой взгляд.

Другое дело, что его точность, так же относительна и требует правильной подготовки, т.е. соблюдения ограничений по времени приёма пищи и жидкости.

Подробно в исследовании pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382898/ PMID: 28382898 «Влияние приема пищи и жидкости на техническую и биологическую погрешность измерений в методах оценки состава тела у спортсменов».

Программы тренировок для Вас power.lindover.ru/