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심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방한다.
· 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 된다.
· 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방한다.
· 스트레스, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 된다.
· 면역력 증가에 효과가 있다.

걷기의 종류
걷기는 어떻게 걷든지 간에 걷는 방법은 모두 동일하다. 다만 걷기의 숙련 정도에 따라 팔의 위치와 발을 놓는 위치가 속도에 맞게 변할 뿐이다. 걷기의 종류는 속도에 따라 다음과 같이 분류된다.

1. 완보 (천천히 걷기)
걷기의 첫 단계로서 기초연습단계이다. 주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용된다. 운동 강도는 20~40% 이며 분속 50~60m의 속도로 시간당 3~3.5km를 이동하며, 분당 2.0kcal 이내의 에너지가 소요된다.

2. 산보 (산책 걷기)
일상생활에서 보통 속도로 걷는 방법으로 운동 강도는 40~60%, 분당 60~70m 이내로 시간당 3.5~4km를 이동하며 분당 3.0kcal의 에너지가 소비된다.

3. 속보 (빠르게 걷기)
팔을 앞뒤로 자연스럽고 활기차게 움직인다. 운동 강도는 50~70%이고 분당 80~90m의 속도로 시간당 5~5.5km를 이동하며, 분당 3.5kcal 이상의 에너지가 소비된다. 속보를 하면 심폐 기능이 좋아질 뿐만 아니라 뼈와 근육이 튼튼해진다.

4. 급보 (급하게 걷기)
운동 강도는 60% 이상이고 분속 100~110m의 속도로 시간당 6~7km를 이동하며 분당 4.5kcal 정도 에너지가 소비된다. 유산소성 운동능력의 향상을 극대화하여 성인병의 예방 및 치료에 효과적인 걷기 방법이다.

5. 강보 (힘차게 걷기)
일반인들이 최고의 속도를 낼 수 있는 걷기 방법으로 운동 강도는 70% 이상이고, 분속 120~130m의 속도로 시간당 7~8km로 이동하며 분당 7.5kcal의 에너지가 소비되어 운동 효과가 매우 높다.

6. 경보 (경기 걷기)
시간당 15km 이상을 걷기 때문에 운동 강도가 높아서 고관절, 무릎관절, 발목관절 등에 상해를 입을 수 있고, 기술적 요소가 필요하기 때문에 일반인들의 걷기 방법으로는 권장되지 않는다.

적정 운동 강도
걷기 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우 운동 강도가 30~40% 정도인 완보나 산보로 걷기를 하다가 점차 운동 강도를 높여 40~70% 정도인 속보, 급보로 걷는 것이 효과적이다. 운동시간은 자신의 목표 심박수에 도달한 상태에서 30~60분 정도 지속하는 것이 이상적이고 초보자는 주당 3회 정도가 적당하며 체력이 향상되면 그 횟수를 늘려가도록 한다. 걷기 운동은 운동 강도가 낮기 때문에 속도를 빠르게 해도 목표 심박수에 도달하기 어려울 수 있을 것이다. 이때는 운동 시간을 늘려줌으로써 운동의 효과를 얻을 수 있다.

주의 및 참고 사항
걷기 운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요하다. 너무 가볍거나 너무 힘들게 걷는 것은 효과적인 방법이 아니다. 심장과 폐에 자극을 줄 수 있도록 팔을 크게 흔들며 가능한 빠르게 걷도록 하고 자연스럽고 리드미컬한 동작으로 걸어야 한다. 걷기 운동의 시작 전후에는 반드시 5~10분간 준비운동과 정리운동을 해야 한다.

관련 운동 용품
1. 신발
걷기 운동을 위해 가장 중요하게 고려해야 할 용품은 신발이다. 신발을 선택할 때는 일반화보다 엄지발가락 앞에 1.0~1.5cm 여유가 있고 쿠션이 있는 운동화를 선택해야 관절 상해를 예방할 수 있다.

2. 복장
계절과 장소에 맞게 착용하도록 하는데, 기본적으로 땀이 잘 흡수되고, 쉽게 증발되는 복장이 좋고 기온이 낮을 때는 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입음으로써 체온 조절에 도움을 줄 수 있다. 여름에는 발산이 잘 되고 겨울에는 보온이 잘 되는 옷을 선택하는 것이 몸의 체온 유지를 위해 필요하다.

3. 기타
그 밖에도 통풍과 땀의 흡수가 잘 되는 양말이 필요하고 날씨나 계절에 따라 모자나 장갑 등을 갖추고 걷는 것이 좋다.
[네이버 지식백과] 걷기 가이드 (운동가이드, 국민체육진흥공단 체육과학연구원, 최대혁)


It improves cardiopulmonary functions and promotes blood circulation to prevent heart disease.
· It reduces body fat to improve obesity and helps prevent and treat adult diseases such as diabetes, high blood pressure, and hyperlipidemia.
· It continuously stimulates bones to maintain and improve bone density to prevent osteoporosis.
· It helps mental health by reducing stress, anxiety, and depression.
· be effective in increasing immunity.

Types of Walking
No matter how you walk, the way you walk is all the same. However, depending on the degree of proficiency in walking, the position of the arm and the position of the foot change according to the speed. The types of walking are classified according to the speed as follows.



the proper intensity of
For beginners who start walking for the first time, it is effective to walk with a complete walk or a walk with an exercise intensity of about 30-40% and then gradually increase the exercise intensity to about 40-70% with breaking news and rapid steps. It is ideal for exercise time to last about 30 to 60 minutes while reaching one's target heart rate, and beginners should do it about 3 times a week, and increase the number of times when their physical strength improves. Walking exercises have a low intensity of exercise, so even if you speed up, it may be difficult to reach your target heart rate. In this case, the effect of exercise can be obtained by increasing the exercise time.

Notes and Notes
In order to achieve the effect of exercise through walking exercise, it is important to walk in the right way. Walking too light or too hard is not an effective way. To stimulate the heart and lungs, you should walk as fast as you can, shaking your arms loudly, and walking in natural and rhythmic movements. Before and after the start of the walking exercise, warm-up and organizing exercises must be performed for 5 to 10 minutes.

associated sports equipment


3. Other
In addition, socks that can absorb gout and sweat are needed, and it is recommended to walk with hats or gloves depending on the weather or season.
[Naver Knowledge Encyclopedia] Walking Guide (Exercise Guide, Korea Sports Promotion Foundation Sports Science Institute, Choi Dae-hyuk)


A wonderful dream

피고함을 날리는 음악 긴음악 힐링 요가 잘때듣는노래 광고없는멜로디.
Healing music Meditation sleep music

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숙면 음악 사운드
수면을 도와주는 음악 멜로디로서
명상.힐링.수면.해피한 시간을 만들어주는게 목표입니다.

밤에 잠이 안올때 잘고 싶을때 잔잔한 멜로디가 필요한때
항상 옆에 있겟습니다. 감사합니다.

The sound of a sweet dream
It's a melody that helps you sleep
Meditation.My goal is to create a healing, sleep, and happy time.




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