@alex_pastor01

8 months ago

🚀Aquí tienes x5 ejercicios simples que te darán mayor rendimiento en tu escalada.

🔒Recuerda seguirme para conseguir aprender más sobre *cómo mejorar tu rendimiento en la escalada*.

1️⃣ Movilidad de cintura

Las caderas tienen una amplia gama de movimiento en múltiples planos, incluyendo; Flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna y externa.

Una movilidad adecuada de cadera permite un movimiento suave y eficiente en la escalada.

2️⃣ Fortalecimiento de la Ingle

Los músculos de la ingle juegan un papel importante en la estabilización de las caderas durante el movimiento.

Fortalecer tus músculos ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera, reduciendo riesgo de lesiones como pinzamientos, dolor lumbar.

3️⃣ Rotación

La debilidad en los músculos rotacionales puede llevar a movimientos compensatorios y un aumento del estrés en otras partes del cuerpo, lo que conduce a lesiones por uso excesivo o desequilibrios músculo esqueléticos.

Fortalecer los músculos rotacionales puede ayudar a prevenir lesiones y promover patrones de movimiento equilibrados.

4️⃣ Constancia

Trabaja tu movilidad de cintura fácilmente en tu calentamiento incluyendo ejercicios dinámicos.

Dedica de 1 a 2 dos sesiones por semana hacer un trabajo específico de movilidad de cintura.

💎 Siguiente nivel

Un Programa de entrenamiento adecuado y específico para la mejora y la prevención de lesiones en la escalada es crucial.

Comenta “sprint” y te daré la solución para que mejores en tu escalada.

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