ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ ВВЕРХ.

В отличие от тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга в силовых тренировках, направленных на гипертрофию нет ограничений по снарядам и выборе упражнений.

Более того, воздействие на мышцы под разными углами, даёт лучший гипертрофический результат, что и привело к достаточно большому разнообразию упражнений в силовых тренировках.

Сами же упражнения делятся по сути на 2 группы – односуставные и многосуставные. Совершено справедливо в ассортименте упражнений 70-80% - это многосуставные, и односуставные 20-30%.

При этом поиск лучших упражнений является делом неблагодарным, т.к. достаточно большое количество индивидуальных параметров могут вносить существенный вклад в конечный результат.

Тем не менее по электромиографической активности мы можем с некоторыми оговорками спрогнозировать и прирост мышечной массы в тех регионах, который показали наибольшую ЭМГ активность.

С результатами ЭМГ в жимах вверх различными снарядами и хватами, нас знакомят учёные, проводившие исследование на соревнующихся бодибилдерах PMID: 35936912 под названием: «Жим спереди против жима из-за спины и жим штанги над головой против тренажера: электромиографический анализ и его значение для тренировок с отягощениями».

В целом всё ожидаемо – активность передней и средней дельты самая высокая в жиме штанги из-за головы и в тренажёре перед собой.

Активность трапециевидной во всех вариантах одинаковая. У трицепса же, самая маленькая активность при жиме в тренажёре перед собой, что конечно же хорошо, т.к. в совокупности с высокой активностью передней и средней дельтовидных, это позволяет большее внимание сосредоточить на целевых мышцах.

Цитата из исследования: «Различные варианты жима над головой, по-видимому, обеспечивают различную стимуляцию мышц плеч и могут использоваться соответствующим образом во время тренировки».

Я уже много лет жму только в тренажёрах и желаю вам осмысленно подходить к выбору снарядов.

Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru/