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Uploaded At May 10, 2024 ^^
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RYD date created : 2024-07-10T00:29:11.726568Z
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@GyumChoi
5 months ago
설탕이 나쁜 건 아는데 왜 나쁜지 모른다면?👇
기본 : 설탕 분자의 절반은 과당, 절반은 포도당입니다.
1.과량의 과당은 간 독소(과당과 알코올의 처리 과정 유사)
2.간 염증 유발, 간 손상, 간 기능 저하
3.간 지방 합성 촉진 -> 지방간 또는 체지방 증가
4.요산 생성, 고혈압 유발(부모님께 고혈압이 있다면 설탕, 술, 커피부터 끊어야 합니다. 고탄수 식단 중이라면 양도 줄이구요. 이걸 하지 않고 고혈압 약부터 먹는 것은 순서가 틀렸어요.)
5.인슐린 저항성 증가 : 쉽게 살찌고, 잘 안 빠지고, 힘 없고, 자꾸 배고픈 몸이 된다.
6.인슐린 과잉 유발 : 설탕 분자의 나머지 절반은 포도당이니 혈당 스파이크
7.랩틴 저항성 증가 : 어이쿠야
8.식욕 체계 교랸
- 원인1 : 혈당/인슐린 롤러코스터
- 원인2 : 인슐린/랩틴 저항성
- 원인3 : 뇌 보상 중추 과흥분
- 원인4 : 과당은 뇌에서 제대로 인지하지 못한다.
- 원인5 : 장 마이크로바이옴 나빠짐
그 외에도 더 많음. 거의 모든 대사 이슈에 영향 미치니.
9.고혈당 -> 당화 -> 체성분 손상
10.산화 스트레스 -> 체성분 손상
11.장 유해균 과증식
그렇다고 해서 무서워 하거나, 완벽하게 끊으려 할 필요는 없어요. 각자 가능한 선에서 줄여보시고 변화를 보세요. 대부분의 분들은 이것만 1-3개월 정도 제대로 해도 큰 변화가 생깁니다.
나중에 건강해지고 나서 운동량도 많아지고 하면 설탕을 조금 먹어도 몸이 잘 처리할 수 있긴 합니다. (그래서 건강하고 날씬한 사람들은 과일이나 설탕 먹어도 별 문제 없음.)
#과당 #인슐린저항성 #다이어트 #간헐적단식 #무설탕 #저탄수
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