Итак, три из четырех головок подколенных сухожилий являются двусуставными, пересекая тазобедренный сустав, а все четыре пересекают коленный сустав. В общем же в эту группу мышц входят: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибающие бедро и сгибающие голень.
Из-за биомеханических особенностей двусуставных мышц во время приседаний и жимов ногами, их растяжение за счёт сгибания в тазобедренном суставе, компенсируется сгибаниями в коленном суставе, тем самым незначительно меняя их длину. Это в свою очередь крайне неоптимально для гипертрофии.
Чтобы не быть голословным заглянем в исследование pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417230/ под названием: «Активация подколенного сухожилия во время упражнений с отягощениями для нижней части тела». В нём учёные исследовали ЭМГ активность четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия у 34 спортсменов-любителей при работе на 6 повторений в упражнениях: приседания со штангой на спине, становая тяга на прямых ногах, доброе утро, русские наклоны и сгибания голени сидя. Активность мышц задней поверхности бедра была минимальной во время приседаний, а именно 27%, в то время как сгибания голени и русские наклоны показали активность 80% и 95% соответственно.
В этом исследовании под названием: «Влияние тренировок приседаний с разной глубиной на объемы мышц нижних конечностей». pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ оценивали гипертрофию.
В нём 17 участников разделили на группы: полного и полуприседа. Приседали 2 раза в неделю, в 3 подходах по 8 повторений, в течение 10 недель. Гипертрофию квадрицепса, ягодичной, приводящей и подколенных сухожилий оценивали при помощи МРТ. В итоге квадрицепс прибавил 4.9%, ягодичная – 6.7%, приводящая – 6.2%, а подколенные сухожилья – 0.6%.
Вывод. Приседания со штангой и жимы ногами мало эффективны для воздействия на подколенные сухожилья и для их полноценного развития я рекомендую включить в программу сгибание голени в тренажёре.

Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru/