High Definition Standard Definition Theater
Video id : 06rIhMHdX3U
ImmersiveAmbientModecolor: #a49aa2 (color 2)
Video Format : (720p) openh264 ( https://github.com/cisco/openh264) mp4a.40.2 | 44100Hz
Audio Format: 140 ( High )
PokeEncryptID: 26e4893c2dd70c272f37413ae6b1de728ce98bc2034885f73c9d4b2d8dae66a12804926070c6cd3e212e6981ee6cfc4c
Proxy : eu-proxy.poketube.fun - refresh the page to change the proxy location
Date : 1730322655055 - unknown on Apple WebKit
Mystery text : MDZySWhNSGRYM1UgaSAgbG92ICB1IGV1LXByb3h5LnBva2V0dWJlLmZ1bg==
143 : true
23,715 Views • Jun 11, 2024 • Click to toggle off description
Кто и когда выдумал протокол тренировок для так называемых, хардгейнеров или эктоморфов, мне не удалось найти в научных источниках.

И знаете, почему? Потому что в среде учёных, занимающихся гипертрофией не существует даже гипотезы о том, что в зависимости от соматотипа силовая тренировка, направленная на гипертрофию должна каким-то образом отличаться.

При этом интернет пестрит информацией о том, что эктоморфы должны тренироваться тяжело, с высокой интенсивностью, достаточно редко, непродолжительно по времени и исключительно в тяжёлых многосуставных упражнениях.

Предполагаю, что эти же специалисты предлагают эндоморфам тренироваться легко, с низкой интенсивностью, максимально часто и изоляцией.

Сейчас по пунктам этих важнейших советов.

Итак, все должны тренироваться тяжело, приближаясь или доходя до концентрического отказа.

Высокая интенсивность, т.е. процент от 1ПМ, на уровне 70-80%, т.е. 6-10/12 повторений в подходе рекомендован, как наиболее применимый на практике, опять же для всех.

Пункт про редкие и непродолжительные тренировки взят с потолка и даже, более того, в науке есть такое понятие, как люди слабо отвечающие на нагрузку.

И вот их проверяли на эту самую отзывчивость к тренировочным стимулам, в рамках внутрисубъектного дизайна у 85 пожилых людей в исследовании pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174375/ «Более высокий объем тренировок с отягощениями компенсирует отсутствие ответа на гипертрофию мышц у пожилых людей».

Оказалось, что на малый тренировочный объём, т.е. 2 выполненных рабочих подхода на одну ногу в неделю практически никак не отреагировал 51 человек, а на 8 подходах в другой ноге прирост был значительным.

Учёные делают вывод, что слабо отвечающим на нагрузку нужен больший тренировочный объём.

Другое исследование www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005877/ «Неоднородность мышечной силы и массовых реакций, вызванных тренировками с отягощениями, у мужчин и женщин разного возраста».

Цитата: «у некоторых испытуемых наблюдалась исключительно сильная тренировочная реакция. С другой стороны, примерно 7 % испытуемых продемонстрировали лишь незначительный прирост или его отсутствие в размере и силе мышц соответственно, хотя они выполняли одну и ту же программу тренировок».

Программы тренировок для Вас power.lindover.ru/
Metadata And Engagement

Views : 23,715
Genre: Sports
License: Standard YouTube License
Uploaded At Jun 11, 2024 ^^


warning: returnyoutubedislikes may not be accurate, this is just an estiment ehe :3
Rating : 4.84 (29/695 LTDR)

95.99% of the users lieked the video!!
4.01% of the users dislieked the video!!
User score: 93.98- Overwhelmingly Positive

RYD date created : 2024-06-30T23:45:56.217526Z
See in json
Connections
Nyo connections found on the description ;_; report an issue lol

43 Comments

Top Comments of this video!! :3

@Lindover

4 months ago

Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.

6 |

@НикитаКоркин-ж4д

4 months ago

Станислав мы с другой стороны.

57 |

@Фридрих-с3ч

4 months ago

«Мне нужна твоя одежда сапоги и мотоцикл»😂😂

27 |

@puncher5059

4 months ago

Станислав! Это что то новенькое! Классная задумка!!!

1 |

@kirillklimenko7425

4 months ago

он знает что говорит и куда говорит) а на самом деле спасибо за контент

2 |

@valeev81

4 months ago

Я плохо набираю мышечную массу, хотя тренируюсь до отказа, высыпаюсь, считаю калории и белки. И свободный тестостерон у меня прекрасный. Генетику и возраст не переплюнуть.

6 |

@direktoraim3247

3 months ago

Все зависит от длины рычага и преобладания волокон. У меня рост 195 вес был 84кг сейчас 105-107кг это дается ебать как тяжело жрать от 5-7 тыс кк . Тренировки по обьему меньше чем у людей с короткими рычагами потому что энергии на стабилизацию мышцы длинной больше уходит чем у людей с короткой и это факт ) так что если вы высокий не убивайте себя ищи те баланс прогресса

|

@Олег-ш7ч9п

4 months ago

Есть. У эктоморфа тупо не хватит сил на продолжительную тренировку. Хватит пороть глупость.

6 |

@superpowerIOO

4 months ago

Более того, не бывает чистых эктоморфов, мезоморфов, эндоморфов и прочих морфов, это всё придумал психолог в прошлом веке, чтобы якобы найти взаимосвязь между телосложением и болезнью. Но ни"я не вышло у него, а этот миф остался. Вы можете потолстеть, станете эндо, просушиться - экто, потом чуть поднабрать и уже мезо. При том что кости у толстых могут быть тонкие, а у дрыщей толстые. Так что не верьте в пургу и тренируйтесь как все нормальные люди, а не морфы.

|

@dolorik7013

4 months ago

Тем не менее джей катлер по его словам делал 20 подходов на мышечную группу начиная с 18 лет. Очевидно что его генетика позволяет ему тренироваться дольше.

|

@emoneyemoney5091

4 months ago

Какая попса😮

|

@EbakaChubakka

4 months ago

Без изначально силовой базы, не будет приемлемых рабочих весов во многоповторке, за которую все так топят! По сути одна лишь многоповторка (работа с весами от 40 до 60%) приведет к застою, поэтому нужны циклы в диапазоне 65-85% делая от 4 до 8 повторений ! Пример, дрыщь ПМ в приседе 100 кг, если он будет приседать с 50 кг на 12 повторений, то он и останется таковым🤷‍♂️ а вот если сделает пирамидку и дойдет для начала до 70 кг, и сделает 4*6 к примеру, эффект будет на много лучше и ни кто не сломается! Просто многие любители , начинают жать свой ПМ на каждой неделе, но вот только, чтобы жать ПМ , надо пройти хотя бы 2 -х месячный цикл, в котором постепенно идет рекрутирование нервной системы и усиление связочного аппарата, не говоря уже о технике. Отсюда вывод нужна переодизация и не в коем случае в силовом цикле не допускать работы до отказа

|

@xqz666

4 months ago

Станислав лучший

|

@svenmars106

4 months ago

Мне нужно налборот перестать набирать мышцы....слишком быстро набираю,а сне мясо вообще не над

|

@timetoplay3335

4 months ago

Стас, мы слева

|

@AgentJamesBond

4 months ago

Набираю слишком много мышечной масы. Как снизить мяссо-набор?

|

@АликПоляков-м8з

4 months ago

😃Терминатор.
Не, лучше быть прощ

1 |

@Gunshots777

4 months ago

Дичь полная,за 15 лет тренировок,я понял,что не нужно гоняться за весами и нагрузкам,то же поняли и те,с кем я занимался все это время..
При росте 187я весил 54,спустя много лет я набрал до 71,и набираю при коротких тренировок со своим весом,то же советую и другим,и результат есть.
Питание для дистрофиков вроде меня вообще отдельная тема.
Из за таких тренеров в зале,я только худел

1 |

@goshadaydov

4 months ago

Стас, будь добр! Все носятся с этой массой, но никто внятно не говорит, как улучшить качество мышц! Мне не надо набирать, мой вес меня устраивает! А вот над рельефом хочется поработать! ? Хоть и староват я для этого , но всё же!мне 51, вес 110 кг, рост 192 см!

1 |

@ОлегКулаков-б4ъ

4 months ago

Я б поспорил ...типы тел существуют
Различие между ними есть
.особо если и генетикой одарен

|

Go To Top