圖解健身列表
36 videos • 127 views • by 健身達人秀 健身好處：五大好處提升自我能力 1 基礎代謝變高、身材變好 當基礎代謝率提高時，每日所消耗的熱量也會提高，意味著我們的肌肉將消耗更多的熱量，1公斤的肌肉與脂肪所消耗的熱量平均約為100卡與7卡，相差甚大，因此健身可以增加更多肌肉，也讓肌肉消耗更多熱量，再搭配健康的飲食，使我們肌肉更加結實健壯。 2 預防疾病與日常風險、提高免疫 健身可以增強身體內臟器官的功能，提高代謝率，改善身體的營養狀況與各項機能，進而使得抵抗病菌的抗體增加，幫助預防疾病，提高免疫力；也因為訓練到肌群，可以提高靈活度與平衡感等等，因為隨著年紀增長，這些能力自然也會變弱，透過訓練提高這些能力，讓日常生活遇到一些突發狀況時，可以立即反應，避開這些危險。 3 改善心情、釋放壓力 健身時會使肌肉運動，心跳與心壓也會增加，這時的大腦會認為這是我們面臨作戰，因此為了解決這種壓力，大腦便會釋放一種蛋白質，可以對我們的神經元產生保護和修復，進而讓心情變得更愉悅，同時也能產生內啡肽，這種物質可以止痛，讓健身的痠痛感降低，在健身房運動時也可以抒發壓力，釋放自己平常的能量，這樣良好的心理狀態也可以睡得更好，身體吸收氧氣的效率也會好很多，幫助放鬆。 4 提升自己 健身可以增強許多能力，在心理方面可以增加自己的自信，當身材越來越好看，肌肉線條明顯能夠使體態更美，自然地就會比較有自信；在頭腦方面能夠增強記憶力，健身會使得心臟與汗腺跳動更快，增大大腦負責記憶的海馬體，增強記憶與學習；同時更能夠讓心肺能力與身體能力大幅提升，因訓練時需要心肺提供氧氣、需要骨頭提供支撐，長期訓練下來，能讓這些器官熟悉健身的感覺，而不會隨著年齡衰老退化。 5 延緩衰老 因為年齡增長，身體許多部位會跟著退化，或是更容易損傷，這是因為自由基會隨著年齡增長而增加，自由基則是那個使得身體退化的物質，因此透過健身，提高體內的抗自由基物質，可以清除自由基、延緩衰老。