12주 완성 프로그램(초중급)
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운동의 기초부터 탄탄하게 ! 다치지 않고 운동을 해나가기 위한 기본 중의 기본! [초중급]
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[week1 day1] 왕초보 홈트레이닝 기초부터 탄탄하게!
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[week1 day2] 스트레칭부터 전신운동까지 한방에 가능한 No층간소음 30분 운동!
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[week1 day3] 왕초보 저질체력 탈출 30분 전신운동 (운동 자세 설명 有)
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[week1 day4] 초보자 전신 홈트레이닝 30분 완전정복 (운동 자세 설명有)
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[week1 day5] 초보자를 위한 운동패키지 스트레칭 & 전신 근력 & 유산소 (운동 자세 설명 有)
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[week2 day1] 코어강화 & 밸런스 트레이닝으로 내 몸을 더 단단하게 ! (운동 자세 설명 有)
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[week2 day2] 충간소음No 코어근육 & 엉덩이 근육을 깨워주는 전신운동 (운동 자세 설명 有)
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[week2 day3] 오늘은 하체! 하지만 유산소운동 밸런스운동도 함께 (운동 자세 설명 有)
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[week2 day4] 전신 근력운동 & 유산소운동 30분 운동 하나면 끝! (운동 자세 설명 有)
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[week2 day5] 하루 30분, 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동 (운동 자세 설명 有)
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[week3 day1] 뱃살 비켜! 상체 집중 맨몸운동 30분 홈트레이닝 (운동 자세 설명 有)
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[week3 day2] 전신 다이어트 유산소운동 남자 여자 홈트레이닝 (운동 자세 설명 有)
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[week3 day3] 유산소운동 따로 할 필요없는 유산소 집중 전신홈트 (운동 자세 설명 有)
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[week3 day4] 해야 할 운동 다 모은 30분 부위별 전신운동 (운동 자세 설명 有)
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[week3 day5] 칼로리 폭발 30분 서킷트레이닝 (운동 자세 설명 有)
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[week4 day1] 홈트레이닝으로 유산소, 다이어트, 복근까지! (운동 자세 설명 有)
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[week4 day2] 올챙이배 탈출! 복부 집중 30분 전신 홈트레이닝 루틴 (운동 자세 설명 有)
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[week4 day3] 집 & 헬스장 모두 가능한 하체집중 전신루틴 (운동 자세 설명 有)
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[week4 day4] 뭘 입어도 잘 어울리는 몸매로 거듭나는 30분 전신운동 (운동 자세 설명 有)
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[week4 day5] 하체운동 & 상체운동 한방 홈트레이닝 30분 루틴 (운동 자세 설명 有)
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[week5 day1] 정체기 탈출 건강한 다이어트 운동 프로그램 30분 루틴 (운동 자세 설명 有)
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[week5 day2] 집에서 복근운동 가슴운동 등운동 하체운동 30분 올인원 루틴 (운동 자세 설명 有)
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[week5 day3] 근력증대 & 다이어트 이 운동 하나로 올킬! 30분 전신 홈트 (운동 자세 설명 有)
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[week5 day4] 책임감량 해주는 체계적인 개인PT 30분 운동 루틴 (운동 자세 설명 有)
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[week5 day5] 인생몸매 갱신! 30분 전신운동 개인PT 수업 루틴 (운동 자세 설명 有)
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[week6 day1] 다이어트 전신운동 홈트 이거 하나면 끝🔥 (운동 자세 설명 有)
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[week6 day2] 집에서 개인PT 수업, 전신 홈트 시작합니다. (운동 자세 설명 有)
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[week6 day3] 하루 30분 인생몸매 갱신하는 전신 홈트레이닝 루틴 [운동 자세 설명 有)
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[week6 day4] 자세 큐잉부터 부위별 운동까지 전신운동 30분 PT (운동 자세 설명 有)
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[week6 day5] 바쁜 직장인을 위한 가장 효과적인 30분 데일리 운동 [운동 자세 설명 有]
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[week7 day1] 온라인 PT 홈트레이닝으로 쉽고 빠르게 다이어트 성공하기! (운동 자세 설명 有)
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[week7 day2] 다이어트 운동 개인PT 가장 효과적인 BEST 5 운동 동작! (운동 자세 설명 有)
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[week7 day3] 초보 덤벨 전신 운동 루틴 30min workout (운동 자세 설명 有)
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[week7 day4] 집에서 덤벨 전신운동 홈트레이닝으로 다이어트 성공하기 (운동 자세 설명 有)
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[week7 day5] 30분 올킬! 덤벨을 이용한 전신 칼로리 폭발운동 (운동 자세 설명 有)
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[week8 day1] 덤벨 전신 홈트레이닝 재미있다 효과있다 30분 올킬🔥 (운동 자세 설명 有)
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[week8 day2] 덤벨 홈트로 전신유산소 & 전신근력 운동을 한방에! (운동 자세 설명 有)
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[week8 day3] 몸이 변할 수 밖에 없는 30분 덤벨 전신운동 루틴 (운동 자세 설명 有)
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[week8 day4] 덤벨 상체운동 & 하체운동 & 복근운동 이 운동 하나로 끝! (운동 자세 설명 有)
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[week8 day5] 출산 후 다이어트 성공! 20kg 감량한 덤벨 전신 운동 루틴 (자세 큐잉 有)
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[week9 day1] 아기엄마 뱃살도 삭제시켜 준 스텝박스 전신 유산소운동🔥
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[week9 day2] 집에서 하는 스텝박스 전신 유산소 & 하체운동 Best 5
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[week9 day3] 층간소음 없이 집에서 하는 맨몸 유산소운동 근력운동 Best 5
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[week9 day4] 맨몸 홈트레이닝 전신 30분 운동 루틴 [가슴, 코어, 허벅지, 엉덩이]
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[week9 day5] 꼭 해야하는 맨몸 전신 근력운동 Best 5
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[week10 day1] 뱃살과 작별 시켜 줄 맨몸 전신 유산소운동 + 복근운동 한방 루틴🔥
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[week10 day2] 힙업 보장 맨몸 하체운동 & 보너스 복근운동 루틴🔥
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[week10 day3] '어떤 운동하지?' 매일 고민하는 헬린이를 위한 12주 전신 운동 프로그램!
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[week10 day4] 기능성 트레이닝 5가지 종류로 홈트 전신운동 끝장내기!
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[week10 day5] 맨몸 고강도 인터벌 홈트레이닝 [상급자 버전] Start !
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[week11 day1] 집이나 헬스장에서 이 영상 하나면 끝! 전신유산소 전신근력 올인원🔥
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[week11 day2] 몸짱 전담 트레이너 Pick! 덤벨 전신운동 루틴🔥
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[week11 day3] 덤벨운동 어디까지 해봤니? 인생체력 갱신하는 홈트 Dumbbell workout🔥
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[week11 day4] 집에서 30분만에 전신 근육 운동 끝장내기! [Dumbbell whole body workout)
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[week11 day5] 기능성 트레이닝 5가지 종류로 홈트 전신운동 (w.덤벨)
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[week12 day1] 덤벨 전신 운동! 최고의 뒤태 운동 BEST5 동작 [성별무관 연령무관🔥]
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[week12 day2] 밸런스 & 근지구력 & 파워 & 심폐지구력 한방 올킬 전신운동🔥
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[week12 day3] 더 날렵한 당신을 위한 민첩성 순발력 트레이닝! 재미는 덤!
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[week12 day4] 체지방 폭발시켜 줄 홈트레이닝 전신운동 BEST 5! [남자 여자 모두OK]
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[week12 day5] 맨몸운동의 끝판왕, 12주 운동 마지막 루틴 [수고하셨습니다!]
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