21 DÍAS ENTRENANDO (VOL.II)
23 videos • 3,130 views • by Lorena Ruiz Martinez Después de finalizar el primer Programa de #21díasentrenando, llega la segunda edición. Hemos preparado un nuevo programa de entrenamiento para las próximas 3 semanas. En esta lista de reproducción encontrarás un calentamiento y 21 rutinas diferentes. Te dejo el calendario para que puedas organizar los entrenamientos con tu agenda. Recuerda que está pensado para que se pueda realizar de forma continuada los 21 días seguidos, pero que también puedes poner un día de descanso entre entrenamientos o trabajar cinco días seguidos y tener el fin de semana de recuperación. Tú decides. Esta dividido en tres microciclos. La primera semana serán entrenamientos de CALISTENIA, es decir, trabajamos con nuestro propio peso. Se trata de utilizar únicamente el peso corporal como medio de resistencia en diferentes ejercicios. Todos los ejercicios calisténicos tienen variantes adaptadas a todos los niveles. Pero que no te engañen, sudarás y las rutinas serán igual de intensas que si tuvieras que usar peso. Ya no hay excusas para conseguir un cuerpo tonificado, en forma y saludable, porque con los ejercicios de bodyweight no necesitarás ni salir de casa. La segunda semana trabajaremos por bloques de 3 minutos. En cada bloque realizaremos dos ejercicios y estaremos haciendo esa serie durante los tres minutos. Luego tendremos 30 segundos de recuperación y volveremos a una nueva serie. La tercera semana serán superseries de 40-40-40 segundos de trabajo y 40 segundos de recuperación. En este programa no tendremos desafíos, tendremos cada semana 6 entrenamientos de 30 minutos y un entrenamiento HIIT de 20 minutos. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad presenta combates alternados de esfuerzo de ejercicio de alta intensidad y períodos de descanso cortos para un número específico de series. Estas breves e intensas ráfagas de actividad le proporcionan un increíble entrenamiento aeróbico, anaeróbico, de fuerza y de potencia, todo en uno. Para este programa necesitarás unas mancuernas de diferentes pesos, una esterilla y una silla o sofá. Recuerda que nos vemos en las redes sociales @LorennaRM y que si tienes alguna duda puedes dejarlo en los comentarios.