21 DÍAS ENTRENANDO
24 videos • 5,152 views • by Lorena Ruiz Martinez Os presento el reto #21díasentrenando La primera semana de entrenamientos esta basada en ejercicios con una duración de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso, hasta completar 40 minutos de entrenamiento. El día 6 consta de un Hiit, que como bien sabéis son esos entrenamientos de alta intensidad con recuperaciones incompletas en los cuales haremos 2 series de 10 minutos con un descanso entre series de 2 minutos, por lo que esta rutina durará 22 minutos, este tipo de ejercicios se tienen que ejecutar a la máxima velocidad e intensidad ya que son muy cortos de duración. Para finalizar el primer microciclo tenemos preparado un desafío de abdominales. Continuando con el programa, cambiamos la dinámica de entrenamiento y por lo tanto modificamos los estímulos para que nuestro organismo siga adaptándose a diferentes esfuerzos, en este caso haremos 3 ejercicios seguidos de 40 segundos cada uno con una recuperación de 40 segundos más , por lo tanto cada serie durará 240 segundos de trabajo con su correspondiente descanso. Hemos preparado 15 bloques, que hacen que el entrenamiento dure en total 42 minutos, es una rutina exigente pero muy dinámica y divertida. Como en el microciclo anterior los dos últimos días varían en tipo de estimulo y duración de entrenamiento. Por ultimo, finalizamos el programa con entrenamientos en superseries, donde cada bloque dura 6 minutos con 5 ejercicios, donde dependiendo del día y tipo de músculo que trabajamos realizamos 5, 10 o 20 repeticiones. En este entrenamiento hay que dosificar muy bien el esfuerzo ya que trabajamos durante bastante tiempo de forma continuada y es importante realizar los ejercicios de forma correcta. El desafío final por el que hemos estado trabajando tanto lo descubrirás al final del programa, espero lo disfrutes!! * Este programa de entrenamiento te permite elegir cuando entrenar, no es necesario realizar los entrenamientos todos los días de manera continuada, puedes entrenar un día si y otro no, dejar el fin de semana como descanso, incluso intercalar otros tipos de entrenamiento, como salir a correr o en bicicleta entremedias. * Por otro lado, si decides entrenar todos los días de forma ininterrumpida ( como yo lo he hecho) es importante que sepas que el programa esta pensado para que pueda realizarse de esta manera. Ya que con el objetivo de trabajar los músculos de forma exigente, los trabajamos un día de forma especifica pero le permitimos descansar 72 horas para que tengan una recuperación completa y puedan dar el máximo rendimiento en el próximo entrenamiento * Si tienes alguna duda sobre el programa, algún tipo de ejercicio o quieres compartir la foto de tu entrenamiento, nos podemos encontrar en instagram @lorennarm