CURL BARRE
4 videos • 1 views • by Force Addict Pro Nutrition Placez-vous debout devant une barre, les pieds écartés à la largeur des épaules. La barre doit être posée devant vous, au niveau de vos cuisses. Assurez-vous que la prise de vos mains est en supination, c'est-à-dire que vos paumes sont tournées vers le haut. Fléchissez légèrement les genoux et maintenez une posture solide. Tirez vos épaules vers l'arrière et redressez votre poitrine. Cela vous aidera à maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice. Commencez le mouvement en fléchissant les coudes et en soulevant la barre vers le haut. Gardez vos bras près du corps et vos coudes légèrement pointés vers l'avant, mais ne laissez pas vos coudes avancer trop loin. Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol. À ce stade, vos biceps doivent être bien contractés. Faites une courte pause pour sentir la contraction dans vos biceps. Maintenant, dépliez vos coudes lentement et contrôlez la descente de la barre. Revenez à la position de départ en abaissant la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne à nouveau vos cuisses. Gardez vos bras près du corps tout au long du mouvement. Répétez le mouvement pour effectuer le nombre de répétitions souhaitées. Assurez-vous de maintenir une bonne technique tout au long de l'exercice en contrôlant le mouvement et en évitant de balancer le corps. L'exercice de soulevé de barre en prise supination cible principalement les muscles biceps brachial situés à l'avant des bras. Assurez-vous de choisir une charge appropriée et de consulter un professionnel de la remise en forme si vous avez des préoccupations ou des limitations particulières.