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근육키우기(웨이트 트레이닝)

169 videos • 20 views • by 안도니즘 Andonism 맨몸운동을 제외한 기구 또는 막대기, 아령을 이용한 운동

[2022.05.25] 코로나 회복 프로젝트 | 내맘대로 운동- 딥스, 벤치프레스, 바벨로우, 트레드밀 dips, Bench press, Barbell row, treadmills

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[2022.05.16 & 05.17] 코로나 회복 프로젝트 | 스쿼트, 오버헤드프레스, 지그재그턱걸이, 렛풀다운, 프론트레버(갑치기)

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[3대운동] 땅에서들어올리기 - 초심으로 돌아가 자세교정하기 [Big three] Deadlift - back to the basic and improve posture

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[3대운동] 누워가슴밀기 - 초심으로 돌아가 자세교정하기 [Big three] Bench press - back to the basic and improve posture

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[3대운동] 앉았다일어서기 - 초심으로 돌아가 자세교정하기 [Big three] Squat - back to the basic and improve posture

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[근육키우기] 등신(神)이 되기 위한 4대운동 [Weight training] 4 workout for the KING of BACK

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[근육키우기] 가슴 3대운동 8개 8세트 [Weight training] Three chest workout 8 rep 8 sets

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[근육키우기] 앉았다일어서기 자세교정 [Weight training] Squat fixing posture

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[근육키우기] 누워가슴밀기 63kg [Weight training] Bench press 63kg

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[근육키우기] 허리숙여어깨올리기 8kg [Weight training] Bent over fly 8kg

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[근육키우기] 끌어내림틀 작은평행잡이 62.5kg [Weight training] Lat pulldown parallel grip 62.5kg

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[근육키우기] 몸통밀어들어올리기 12개 [Weight training] Bodylift 12 rep

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[근육키우기] 누워가슴밀기 63kg [Weight training] Bench press 63kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아등당기기 60kg [Weight training] Seated row 60kg

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[웨이트 트레이닝] 줄잡고등당기기 50kg [Weight training] Cable pulldown 50kg

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[웨이트 트레이닝] 누워아령윗가슴밀기 28kg [Weight training] Incline dumbbell press 28kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아가슴모으기 67.5kg [Weight training] Pec deck fly 67.5kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아등모으기 67.5kg [Weight training] Rear delt 67.5kg

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[웨이트 트레이닝] 아령어깨들어올리기 20kg [Weight training] Dumbbell shoulder press 20kg

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[웨이트 트레이닝] 옆어깨들어올리기 16kg [Weight training] Side lateral raise 16kg

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[웨이트 트레이닝] 어깨들어올리기기구 65kg [Weight training] Shoulder press machine 65kg

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[웨이트 트레이닝] 아놀드 어깨돌려밀기 16kg [Weight training] Arnold press 16kg

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[웨이트 트레이닝] 옆어깨들어올리기 15kg [Weight training] Side lateral raise 15kg

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[웨이트 트레이닝] 끌어내림틀 50kg [Weight training] Lat pulldown 50kg

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[웨이트 트레이닝] 기구누워윗가슴밀기 70kg [Weight training] Incline machine press 70kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아등모으기 65kg [Weight training] Rear delt 65kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아가슴모으기 65kg [Weight training] Pec deck fly 65kg

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[웨이트 트레이닝] 일어서가슴모으기(케이블크로스오버) 20kg [Weight training] Cable crossover 20kg

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[웨이트 트레이닝] 줄잡고등당기기(케이블풀다운) 50kg [Weight training] Cable pulldown 50kg

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[웨이트 트레이닝] 일어서아령등당기기(덤벨로우) 20kg [Weight training] Dumbbell row 20kg

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[웨이트 트레이닝] 일어서등당기기(바벨로우) 65kg [Weight training] Barbell row 65kg

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[웨이트 트레이닝] 누워아령가슴밀기(덤벨벤치프레스) 28kg [Weight training] Dumbbell bench press 28kg

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[웨이트 트레이닝] 누워윗가슴밀기(인클라인 벤치프레스) 60kg [Weight training] Incline bench press 60kg

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[웨이트 트레이닝] 아령옆어깨올리기(사이드레터럴레이즈) 12kg [Weight training] Side lateral raises 12kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨워킹런지 15kg [Weight training] Dumbbell walking lunge 15kg

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[웨이트 트레이닝] 아령어깨올리기(덤벨숄더프레스) 20kg [Weight training] Dumbbell shoulder press 20kg

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[웨이트 트레이닝] 누워다리밀기(레그프레스) 100kg [Weight training] Leg press 100kg

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[웨이트 트레이닝] 데드리프트 80kg [Weight training] Deadlift 80kg

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[웨이트 트레이닝] 누워아령가슴밀기(덤벨인클라인프레스) 28kg [Weight training] Dumbbell incline press 28kg

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[웨이트 트레이닝] 끌어내림틀(렛풀다운) 60kg [Weight training] Lat pulldown 60kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아가슴밀기(체스트 프레스) 100kg [Weight training] Chest press 100kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아등당기기(시티드로우) 50kg [Weight training] Seated row 50kg

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[웨이트 트레이닝] 누워가슴밀기(벤치프레스) 70kg [Weight training] Bench press 70kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아등모으기(리어델트) 60kg [Weight training] Rear delt 60kg

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[웨이트 트레이닝] 앉아가슴모으기(펙 덱 플라이) 60kg [Weight training] Pec deck fly 60kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 삼두 푸쉬다운 45kg [Weight training] Cable tricep pushdown 45kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 컨센트레이션 컬 12.5kg [Weight training] Dumbbell concentration curl 12.5kg

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[웨이트 트레이닝] 사이드레터럴레이즈 12.5kg [Weight training] Side lateral raises 12.5kg

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[웨이트 트레이닝] 어깨프레스머신 50kg [Weight training] Shoulder press machine 50kg

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[웨이트 트레이닝] 레그익스텐션 60kg [Weight training] Leg extension 60kg

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[웨이트 트레이닝] 오버헤드프레스 50kg [Weight training] Overhead press 50kg

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[웨이트 트레이닝] 스쿼트 85kg [Weight training] Squat 85kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 삼두 푸쉬다운 40kg [Weight training] Cable tricep pushdown 40kg

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[웨이트 트레이닝] 인클라인 덤벨 프레스 24kg [Weight training] Incline dumbbell press 24kg

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[웨이트 트레이닝] 벤치프레스 70kg [Weight training] Bench press 70kg

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[웨이트 트레이닝] 머신플라이 50kg [Weight training] Machine fly 50kg

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[웨이트 트레이닝] 제이엠 프레스 30kg [Weight training] JM press 30kg

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[웨이트 트레이닝] 페이스 풀 45kg [Weight training] Face pull 45kg

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[웨이트 트레이닝] 정지스쿼트 80kg [Weight training] Pause squat 80kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 삼두 푸시다운 35kg [Weight training] Cable tricep pushdown 35kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 컬 14kg [Weight training] Dumbbell curl 14kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 리어델트 플라이 10kg [Weight training] Cable rear delt fly 10kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 오버헤드 프레스 24kg [Weight training] Dumbbell overhead press 24kg

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[웨이트 트레이닝] 사이드레터럴레이즈 12kg [Weight training] Side lateral raises 14kg

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[웨이트 트레이닝] 시티드로우 45kg [Weight training] Seated row 45kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨로우 20kg [Weight training] Dumbbell row 20kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 인클라인 프레스 20kg [Weight training] Dumbbell incline press 20kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 숄더 프레스 18kg / [Weight training] Dumbbell shoulder press 18kg

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[웨이트 트레이닝] 사이드 레터럴 레이즈 12.5kg / [Weight training] Side lateral raise 12.5kg

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[웨이트 트레이닝] 페이스 풀 35kg / [Weight training] Face pull 35kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 리어델트 7kg / [Weight training] Dumbbell rear delt 7kg

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[웨이트 트레이닝] 리어델트 35kg / [Weight training] Rear delt 35kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 삼두 익스텐션 25kg / [Weight training] Cable rope triceps extension 25kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 로프 컬 20kg / [Weight training] Cable rope curls 20kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 풀다운 25kg / [Weight training] Cable pulldown 25kg

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[웨이트 트레이닝] 리어델트 30kg / Rear delts 30kg

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[웨이트 트레이닝] 머신플라이 35kg / [Weight training] Machine fly 35kg

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[웨이트 트레이닝] 바벨 컬 20kg / [Weight training] Barbell curl 20kg

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[웨이트 트레이닝] 사이드 레터럴 레이즈 12kg / [Weight training] Side lateral raises 12kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 로프 삼두 익스텐션 20kg / [Weight training] Cable rope triceps extension 20kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 컬 14kg / [Weight training] Dumbbell curl 14kg

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[웨이트 트레이닝] 스탠딩 케이블 로우 40kg / [Weight training] Standing cable row 40kg

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[웨이트 트레이닝] 렛풀다운 60kg / [Weight training] Lat pulldown 60kg

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[웨이트 트레이닝] 컨센트레이션 컬 12kg / [Weight training] Concentration curl 12kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 리어델트 플라이 10kg / [Weight training] Cable rear delt fly 10kg

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[웨이트 트레이닝] 시티드 로우 50kg / [Weight training] Seated row 50kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 로우 16kg / [Weight training] Dumbbell row 16kg

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[웨이트 트레이닝] 렛풀다운 50kg / [Weight training] Lat pulldown 50kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 삼두 익스텐션 10kg / [Weight training] Dumbbell triceps extension 10kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 해머 컬 12kg / [Weight training] Dumbbell hammer curl 12kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 크로스오버 15kg / [Weight training] Cable crossover 15kg

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[웨이트 트레이닝] 머신 체스트프레스 100kg / [Weight training] Machine chest press 100kg

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[웨이트 트레이닝] 인클라인 덤벨프레스 24kg / [Weight training] Incline dumbbell press 24kg

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[웨이트 트레이닝] 이지 바 컬 10kg / [Weight training] Ez bar curl 10kg

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[웨이트 트레이닝] 사이드 레터럴 레이즈 12kg / [Weight training] Side lateral raise 12 kg

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[웨이트 트레이닝] 카프레이즈 130kg / [Weight training] Calf raises 130kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 오버헤드 프레스 18kg / [Weight training] Dumbbell overhead press 18kg

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[웨이트 트레이닝] 런지 12.5kg / [Weight training] Lunge 12.5kg

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[웨이트 트레이닝] 오버헤드 프레스 45kg / [Weight training] Overhead press 45kg

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[웨이트 트레이닝] 스쿼트 100kg / [Weight training] Squat 100kg

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[웨이트 트레이닝] 리어델트 30kg / [Weight training] Rear delt 30kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 풀다운 30kg / [Weight training] Cable let pulldown 30kg

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[웨이트 트레이닝] 시티드 로우 45kg / [Weight training] Seated row 45kg

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[웨이트 트레이닝] 페러럴 렛풀다운 45kg / [Weight training] Parallel let pulldown 45kg

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[웨이트 트레이닝] 바벨로우 70kg / [Weight training] Barbell row 70kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 컬 10kg / [Weight training] Dumbbell curl 10kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 바 삼두 25kg / [Weight training] Cable bar triceps 25kg

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[웨이트 트레이닝] 프론트 레터럴 레이즈 10kg / [Weight training] Front lateral raise 10kg

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[웨이트 트레이닝] 머신플라이 40kg / [Weight training] Machine fly 40kg

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[웨이트 트레이닝] 인클라인 덤벨프레스 18kg / [Weight training] Incline dumbbell press 18kg

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[맨몸운동] 행잉레그레이즈 15개 / [Calisthenics] Hanging leg raises 15 rep

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[웨이트 트레이닝] 레그 익스텐션 50kg / [Weight training] Leg extension 50kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 오버헤드 프레스 16kg / [Weight training] Dumbbell overhead press 16kg

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[웨이트 트레이닝] 레그프레스 120kg / [Weight training] Leg press 120kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 로프 삼두 20kg / [Weight training] Cable rope triceps 20kg

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[웨이트 트레이닝] 덤벨컬 9kg / [Weight training] dumbbell curl 9kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 크로스 오버 20kg / [Weight training] Cable crossover 20kg

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[웨이트 트레이닝] 머신 인클라인 프레스 70kg / [Weight training] Machine incline press 70kg

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[웨이트 트레이닝] 벤치프레스 70kg / [Weight training] Bench press 70kg

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[웨이트 트레이닝] 케이블 컬 30kg / [Weight training] Cable curl 30kg

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[웨이트 트레이닝] 사이드레터럴레이즈 10kg / [Weight training] Side lateral raise 10kg

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[웨이트 트레이닝] 오버헤드프레스 50kg / [Weight training] Overhead press 50kg

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[웨이트 트레이닝] 카프레이즈 125kg / [Weight training] Calf raise 125kg

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[웨이트 트레이닝] 스쿼트 90kg / [Weight training] Squat 90kg

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[웨이트 트레이닝] 데드리프트 105kg 5개 / [Weight training] Deadlift 105kg 5 rep

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[웨이트 트레이닝] 사이드 레터럴 레이즈 9kg 15개 / [Weight training] Side lateral raise 9kg 15 rep

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[웨이트 트레이닝] 머신 숄더 프레스 50kg 11개 / [Weight training] Machine shoulder press 50kg 11 rep

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[웨이트 트레이닝] 레그 익스텐션 15개 / [Weight training] Leg extension 15 rep

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[웨이트 트레이닝] 머신 레그 프레스 15개 / [Weight training] Machine leg press 15 rep

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[웨이트 트레이닝] 페이스 풀 35 16개 5세트 / [Weight training] Face pull 35 16 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 케이블 풀 다운 25 16개 5세트 / [Weight training] Cable pull down 25 16 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 로우 풀리 머신 40 12개 5세트 / [Weight training] Low pulley machine 40 12 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 렛 풀 다운 40 10개 5세트 / [Weight training] Let pull down 40 10 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 해머 컬 8kg 15개 5세트 / [Weight training] Hammer curl 8kg 15 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 케이블 바 삼두 30 20개 5세트 / [Weight training] Cable bar tricep 30 20 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 머신 플라이 35 13개 5세트 / [Weight training] Machine fly 35 13 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 인클라인 덤벨 프레스 20kg 10개 5세트 / [Weight training] Incline dumbbell press 20kg 10 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 머신 체스트 프레스 70 15개 5세트/ [Weight training] Machine chest press 70 15 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 케이블 사이드 레터럴 레이즈 5 15개 5세트 / [Weight training] Cable side lateral raises 5 15 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 레그 익스텐션 40 15개 5세트 / [Weight training] Leg extension 40 15 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 카프레이즈 120kg 15개 5세트 / [Weight training] Calf raises 120kg 15 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 오버헤드프레스 40kg 8개 5세트 / [Weight training] Overhead press 40kg 8 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 스퀘트 85kg 8개 5세트 / [Weight training] Squat 85kg 8 rep 5 sets

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[웨이트 트레이닝] 케이블 삼두 로프 푸시다운 25 10개 / [Weight training] Cable rope triceps pushdown 10 rep

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[웨이트 트레이닝] 케이블 이두컬 25 15개 / [Weight training] Standing cable biceps curl 15 rep

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[웨이트 트레이닝] 로워 케이블 크로스오버 10 10개 / [Weight training] Lower cable crossover 10 rep

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[웨이트 트레이닝] 어시스티드체어프레스 55 8개

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[웨이트 트레이닝] 벤치프레스 65kg 8개 / [Weight training] Bench press

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[웨이트 트레이닝] 인클라인 덤벨 프레스 18kg 10개

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[웨이트 트레이닝] 레그 익스텐션 35 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 사이드 레터럴 레이즈 8kg 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 흔들런지 10kg 10개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 어깨 프레스 15kg 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 레그프레스 160kg 5개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 페이스 풀 30 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 리어델트 25 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 데드리프트 100kg 5개 1세트

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[웨이트 트레이닝] 렛풀다운 40 10개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 싱글 암 시티드 로우 20 12개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 언더그립 바벨로우 70kg 8개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 케이블 삼두 푸시다운 25 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 케이블 크로스오버 15 10개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 머신 인클라인 벤치프레스 70 10개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 덤벨 가슴 프레스 20kg 8개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 컨센트레이션 컬 7kg 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 카프레이즈 100kg 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 레그 익스텐션 30 15개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 데드리프트 80kg 5개 5세트

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[웨이트 트레이닝] 스쿼트 80kg 8개 5세트

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