10:59

上横下3方向高重量3種目アセンディング各5セット...。ラットプルダウン・シーテッドローイング80kg〜Tバーローイング58.1kg〜

09:35

出張トレ...。3種目アセンディングTOTAL16セット...。スミスマシンインクラインチェストプレス63.6kg〜6セット、ダンベルフライ26kg〜4セット、マシンチェストプレス68kg〜6セット

10:22

3種目アセンディングTOTAL16セット...。プレートマシンレッグプレス253kg〜6セット、レッグカール52.5kg〜デッドリフト70kg〜各5セット...。

10:33

100日目...。4種目アセンディング各4セットMAX更新...。ケーブルカール28.75kg〜ケーブルプッシュダウン32.5kg〜バイセップスカール42.5kg〜トライセップスプレス95kg〜

09:57

ダンベルデイ...。3種目12セット...。ショルダープレス24kg〜アセンディング4セット、サイドレイズ・リアレイズ8kg各4セット...。リアは3wayハイレップス...。

10:50

ワンハンドプルデイ...。3種目アセンディング各4セット...。フロントラットプルダウン36.5kg〜シーテッドローイング42.5kg〜ダンベルローイング30kg〜

09:51

ダンベル2種目アセンディング各6セット、マシン2種目アセンディング各3セット...。インクラインダンベルプレス28kg〜ダンベルフライ22kg〜チェストプレス・ペックフライ50kg〜

08:53

高重量ハイレップス3種目アセンディング各4セット...。プレートマシンレッグプレス203kg〜ヒップアブダクター71.25kg〜カーフエクステンション125kg〜

08:33

4種目18セット...。インクラインダンベルカール8kgアップ12kg 6セット、ダンベルエクステンション8〜16kg 6セット、ケーブルカール25kg〜プッシュダウン28.75kg〜各3セット

09:47

ケーブルデイ...。4種目アセンディング各4セット...。アップライトロー25kg〜サイドレイズ・リアレイズ7.5kg〜フロントレイズ12.5kg〜

07:57

高重量3種目アセンディング各4セット...。ラットプルダウン・シーテッドローイング80kg〜Tバーローイング58.1kg〜

10:29

MAX更新3種目アセンディング14セット...。スミスマシンインクラインチェストプレ73.6kg〜6セット、プレートマシンチェストプレス78.2kg〜マシンペックフライ65kg〜各4セット…。

09:03

低重量ハイレップス3種目各4セット...。プレートマシンレッグプレス153kg〜スミスマシンフロントスクワット40kg〜バックエクステンション20kg〜

09:17

3種目アセンディング18セット...。インクラインダンベルカール12kg〜インクラインダンベルフレンチプレス22kg〜各6セット、ケーブルカール15kg〜プッシュダウン21.25kg〜各3セット

09:17

3種目アセンディング各5セット...。プレートマシンショルダープレス71.5kg〜マシンリアデルトフライ65kg〜ケーブルクロスサイドレイズ15kg〜

09:39

高重量3種目アセンディングTOTAL13セット...。プレートマシンフロントラットプルダウン71.5kg〜5セット、シーテッドローイング80kg〜Tバーローイング58.1kg〜各4セット...。

09:22

プッシュデイ...。3種目アセンディング各5セット...。スミスマシンインクラインチェストプレス63.6kg〜プレートマシンチェストプレス68.2kg〜チェストプレスマシン57.5kg〜

10:37

3種目アセンディング10セット...。レッグプレス253kg〜4セット、レッグエクステンション45kg〜3セット、レッグカール47.5kg〜3セット...。

08:35

5種目16セット...。コンセントレーション12kg〜4セット、ワンハンド・インクラインダンベルカール12kg各2セット、プッシュダウン・オーバーヘッドエクステンション28.75kg〜4セット...。

10:40

4種目アセンディング各4セット...。スミスマシンインクラインショルダープレス53.6〜ケーブルキューバンプレス12.5kg〜ケーブルライイングフェイスプル25kg〜ダンベルサイドレイズ14kg〜

09:55

中重量ハイレップス4種目アセンディング各4セット...。ラットプルダウン・ケーブルシーテッドローイング60kg〜Tバーローイング48.1kg〜ケーブルプルオーバー17.5kg〜

10:27

3種目アセンディング14セット...。インクラインダンベルプレス28kg〜6セット、スミスマシンインクラインチェストプレス63.6kg〜ケーブルフライ12.5kg〜各4セット...。

09:00

4種目アセンディング各4セット...。ヒップアブタクター45㎏～ヒップアダクター63.75㎏～プレートマシンレッグプレス253㎏～バックエクステンション15㎏～

09:11

2種目ハイレップスアセンディング各6セット時短トレ...。インクラインダンベルカール12kg〜インクラインダンベルフレンチプレス22kg〜

08:54

4種目アセンディング各4セット...。ダンベルショルダープレス22kg〜ダンベルサイドレイズ12kg〜ダンベルライイングリアレイズ8kg〜ケーブルアップライトロー25kg〜...。

09:34

100日目…。3種目アセンディング13セット...。アシストチンニング-25kg〜5セット、シーテッドローイング65kg〜3セット、スミスローイング63.2kg〜5セット、ハンバーグディッシュ...。

10:09

100日目…。3種目アセンディング各4セット...。スミスマシンインクラインチェストプレス53.6kg〜マシンチェストプレス57.5kg〜インクラインダンベルプレス24kg〜

10:35

MAX更新4種目アセンディングセット...。プレートプレス303kg〜6セット、カール60kg〜3セット、エクステンション57.5kg〜3セット、シーテッドワンレッグプレス50kg〜2セット...。

10:27

4種目アセンディング各4セット...。インクラインダンベルカール12kg〜ダンベルハンマーカール10kg〜ダンベルライイングエクステンション12kg〜ダンベルフレンチプレス22kg〜...。

10:28

低重量ハイレップスでケーブル3種目マシン2種目アセンディング各3セット...。ケーブルサイド・リア・フロントレイズ6.25kg〜ショルダーフロント・バックプレス29.5kg〜

08:31

高重量3種目アセンディング各6セット...。Tバーローイング58.1kg〜シーテッドローイング90kg〜フロントラットプルダウン46.5kg×2〜

10:10

2種目高重量アセンディング各6セットの時短トレ...。プレートマシンチェストプレス43.2×2〜ケーブルクロスオーバー18.75kg〜...。

07:09

2種目高重量MAX更新アセンディング各4セット...。ダンベルスクワット14〜26kg...。ダンベルデッドリフト16〜28kg×2...。

09:46

4種目アセンディング4セット...。コンセントレーションカール・ワンハンドカール12kg〜ケーブルワンハンドプッシュダウン12.5kg〜ケーブルロープオーバーヘッドエクステンション28.75kg〜

07:13

ダンベルデイ...。3種目アセンディング各4セット...。インクラインショルダープレス26kg〜サイドレイズ14kg〜インクラインライイングリアレイズ12kg〜...。

06:08

2種目アセンディング6セット時短トレ...。Tバーローイング58.1〜6レップス6セットラットプルダウン50kg 12レップス2セット、60kg10レップス2セット、70kg8レップス2セット...。

09:41

3種目アセンディング各4セット...。ベンチピンプレス70kg〜チェストプレスマシン57.5kg〜ペックフライマシン60kg〜...。

10:11

レッグプレスデイ...。3種目アセンディング各4セット...。スミスマシンフロントスクワット43.6kg〜プレートマシンレッグプレス203kg〜シーテッドレッグプレス95kg〜

10:11

ダンベルデイ...。低重量ハイレップス4種目アセンディング各4セット...。ショルダープレス12〜18kg、フロントレイズ・リアレイズ・サイドレイズ6〜9kg...。

09:57

4種目アセンディング各3セット...。ラットプルダウン70kg〜リバースグリップラットプルダウン70kg〜シーテッドローイング70kg〜スミスマシンデッドリフト80kg〜...。

08:19

MAX更新2種目アセンディング各6セット...。スミスマシンベンチプレス68.6kg〜プレートマシンチェストプレス43.2×2...。

07:31

中重量ハイセット・ハイレップス2種目アセンディング各7セットTOTA14セット...。レッグエクステンション35〜50kg、レッグカール37.5〜52.5kg...。

09:04

4種目アセンディングTOTAL 12セット...。ダンベルカール9kg〜バーベルフレンチプレス22.5kg〜各4セット、ケーブルアームカール15kg〜プッシュダウン21.25kg〜各2セット...。

08:51

3種目アセンディング4セットTOTAL 12セット...。インクラインダンベルショルダープレス24kg〜シーテッドダンベルサイドレイズ12kg〜マシンリアデルトフライ60kg〜

10:34

MAX更新3種目アセンディングTOTAL14セット...。プレートリバースラットプルダウン41.5×2〜5セット、ラットプルダウン80kg〜4セット、シーテッドローイング90kg〜5セット...。

09:24

2種目アセンディング14セット...。スミスマシンインクラインベンチプレス58.6kg〜ケーブルクロスオーバー18.75kg〜各7セット...。

09:57

低重量ハイレップス・ハイセット2種目12セット...。マシンレッグエクステンション35〜47.5kg、マシンシーテッドレッグプレス72.5〜85kg...。

06:34

低重量ハイレップス3種目アセンディング4セット...。インクラインダンベルカール・ハンマーカール5〜7kg...。インクラインダンベルフレンチプレス12〜14kg...。

10:54

5種目アセンディング21セット...。ダンベルショルダープレス26kg〜チューブアップライトロー4種〜ダンベルサイドレイズ14kg〜ケーブルリアレイズ11.25kg〜ケーブルサイドレイズ8.75kg〜

10:53

ワンハンドプルデイ...。パワーグリップ高重量3種目アセンディング4セット...。ダンベルローイング34kg〜プレートマシンリバースラットプルダウン46.5kg〜シーテッドローイング42.5〜

08:44

3種目アセンディング14セット...。プレートマシンチェストプレス43.2kg×2〜6セット、スミスマシンインクラインベンチプレス63.6kg〜ケーブルクロスオーバー18.75×2〜各4セット...。

09:54

中重量ハイレップス4種目アセンディング4セット...。プレートマシンレッグプレス203kg〜レッグカール52.5kg〜レッグエクステンション50kg〜カーフエクステンション95kg〜

08:32

二頭筋2種目、三頭筋2種目アセンディング4セット...。ダンベルカール8〜16kg、ケーブルプッシュダウン17.5〜28.75kg、バイセップスカール20〜35kg、トライセップスプレス65〜80kg

08:13

低重量低負荷4種目アセンディング・ドロップ等各4セット...。インクラインダンベルショルダープレス18kg〜ダンベルサイドレイズ8kg〜チューブアップライトロー3種、ケーブルリアレイズ8.75kg〜

10:19

4種目アセンディング4セット...。プレートリバースラットプルダウン41.5kg〜ワンハンド・ツーハンズのスーパーセット...。パラレルラットプルダウン70kg〜シーテッドローイング80kg〜

07:26

2種目アセンディングTOTAL 14セット...。インクラインダンベルプレス28kg〜4重量各2セット、スミスマシンインクラインチェストプレス63.6kg〜3段階各2セット...。

08:48

3種目TOTAL14セット...。バーベルスクワットアップ2メイン40kg 4セット、スミスマシンデッドリフト53.6kg〜アセンディング4セット、ダンベルデッドリフト20kg×2を4セット...。

07:27

二頭筋、三頭筋各2種目アセンディング4セット6〜12kgダンベルで効かせます...。インクラインダンベルカール、シーテッドハンマーカール、ダンベルフレンチプレス、プッシュアップ...。

07:07

4種目アセンディング等各3セット...。インクラインダンベルショルダープレス24kg〜ダンベルリアローイング12kg、ダンベルサイドレイズ12kg、リアデルトフライ60kg〜

08:43

マシンプルデイ...。4種目アセンディング3セット...。リバースラットプルダウン80kg〜シーテッドローイング80kg〜Tバーローイング48.1kg〜プレートリバースラットプルダウン41.5kg〜