25:31

Parada de Antebraços - Elbow Stand

09:43

Como usar o Canal para planejar o seu Treino

28:42

Espacate para quem não tem tempo

06:11

Monkey Embrace - Pole Dance - Nível Básico

12:16

Desbloqueando o Seat Monkey - Pole Dance - Nível Básico/Intermediário

40:14

Aula completa de Pole Dance - Nível Básico

04:11

Exercício de Flexibilidade - Coluna Torácica

12:24

Pole Dance Nível Básico Transição trava C para Figura de cabeça

24:08

Aquecimento intenso com Flex Secrets

15:03

Middle Split - Combo TOP para o quadril

08:29

Ponte de três apoios - Tutorial de Flexibilidade

37:07

Aula Completa - Flexibilidade de Coluna - Intermediário e Avançado

04:36

Alessandra Rancan - B-day 8 anos Studio Metrópole - Cabaret 2022

05:17

Pose Cobra Alta - Flexibilidade de Coluna

20:02

Bird of Paradise - Tutorial de Pole Dance

44:36

Aquecimento Completo para fazer o Bird of Paradise

05:52

SEAT ÁGUIA - Pole Dance Iniciantes

08:31

Pernas Flexíveis - COMBO

09:13

Alegra Torcido - Tutorial de Pole Dance

04:27

Golfinho - Tutorial de Flexibilidade

00:50

Voltei!!!

13:31

Ponte sem dor nos punhos

07:34

Como respirar nas posições de contorção

03:07

Meu Treino de Coluna 3

10:16

Transição Pole Dance - Seat Monkey para Super Woman

08:31

Pontinhas Lindas

20:18

Aula Completa de Flexibilidade de Coluna - Todos os Níveis

08:57

Top 3 para melhorar o seu Espacate

10:52

Transição - Seat trava reta para seat monkey

11:45

Day After - Como eu preparo meu corpo para os treinos

08:54

Pole Dance Nível Básico - Roda + Giro Back Hook

16:51

Alongue 10 minutinhos - Segunda

15:39

10 minutos de Alongamento - Domingo

12:44

10 minutos de Alongamento - Sábado

12:11

10 minutos de Alongamento - Sexta

12:20

10 minutos de Alongamento - Quinta

14:02

10 minutos de Alongamento - Quarta

14:42

Alongamento para iniciantes - 10 minutos - Terça

08:38

3 exercícios para melhorar o Espacate

02:08

Meu Treino de Coluna 2

11:55

Espacate com Coluna

10:32

Como rodar o bambolê na cintura =)

17:06

Estrela com uma mão

07:43

Passagem da Abertura Lateral

06:41

Como melhorar a Ponte

03:18

Meu treino de Coluna

14:55

Reversão

04:11

Como melhorar o Front Split - Espacate

10:07

Como ESPACATAR - Fake Split

05:11

Aquecedor de Coluna - Barrigueira

25:46

Flexibilidade - Aquecimento Completo

04:35

Front Split - Espacate Total

15:29

Seat Tesoura + Tail Split (Sequência Básica)

19:18

Abertura para Iniciantes - Middle Split - Straddle

06:34

Espacate Encaixado

23:22

Eagle / Cisne Estendido - Pole Dance

05:33

Subida Charmosa Elemento de Floor Work

08:18

O Rolinho do Espacate

13:08

Pé para a cabeça, cabeça no pé!

32:17

FIQUE FLEXÍVEL COMIGO #DESAFIO30DIAS