00:12

Lombar no banco romano

01:26

Como será o TAF da polícia penal do Ceará?

01:26

Por isso muitos candidatos lesionam e reprovam no TAF ❌❌

01:21

Musculação vai te fazer ganhar massa muscular e te ferrar no TAF?

00:17

Stiff unilateral

00:09

Agachamento com arremesso de bola

00:11

Corrida de frente e costas nos cones

00:07

Corrida estática

00:08

Salto no arco alternado

00:17

Agachamento no TRX

00:07

Skipping lateral

00:15

Corrida estática no jump

00:16

Deslocamento lateral

00:11

Salto + Sprow no caixote

00:14

Agachamento Sissy

00:09

Flexão no TRX

00:10

Salto unilateral sobre a trave

00:12

Salto unilateral alternado sobre a trave

00:13

Elevação pélvica no TRX

00:13

Skipping estático alternado

00:11

Skipping estático alternado x2

00:12

Skipping estático alternado x3

00:13

Skipping estático alternado com apoio

00:11

Skipping estático alternado x2 com apoio

00:12

Skipping estático alternado x3 com apoio

00:10

Corda naval - Lelisson Trainer

00:14

Crucifixo Cross baixo - Lelisson Trainer

00:18

Rosca simultânea com giro - Lelisson Trainer TAF

00:16

Arremesso de bola na parede mais agachamento

00:11

Arremesso de bola lateral

00:17

Arremesso de bola ajoelhado

00:17

Afundo inverso - lelisson Trainer

00:14

Abdominal supra solo com carga - Lelisson Trainer

00:15

Salto sobre a caixa - TAF

00:16

Aterrissagem - TAF

00:13

Deslocamento lateral com miniband

00:11

Agachamento no TRX

00:12

Flexão de braço no apoio alto

00:22

Supino com barra pegada fechada

00:23

Ativação escapular na barra fixa

00:17

Puxada frontal isométrica TAF

00:17

Puxada frontal supinada isométrica - TAF

00:08

Deslocamento com ketlebel braço acima da cabeça

00:12

Agachamento com desenvolvimento dos ombros

00:14

Abdu/adução horizontal dos ombros

00:12

Salto alternado sobre os steps

00:09

Face pull

00:13

Supino com halteres fechado

00:09

Rotação externa dos ombros isométrica com elástico

00:11

Puxada frontal Barra anatômica G

00:14

Puxada frontal Barra anatômica P

01:25

Como organizar o programa de treino para o TAF?

01:01

Qual a superband ideal para treinos de barra fixa TAF?

01:14

Taf e excesso de peso, isso pode te atrapalhar

02:45

Devo emagrecer antes de começar a treinar para o TAF?

01:31

Como calcular o peso ideal?

01:13

Studio Lelisson Personal Trainer

01:19

4 dicas para uma boa performance na barra fixa feminina TAF

05:55

Barra fixa masculina - TAF PMSP

01:12

Pare de simular os testes do seu TAF!!