08:58

差距很大，吃瓜

02:03

知了

00:16

大概是浪费了又一个百年时光

05:47

夏训的问题

10:53

脂肪代谢与碳水

09:27

认识心率区间，识别运动强度和代价，花最少代价干最大的事，别拼

04:42

顶着最大心率跑？

03:45

弃赛只有零次和无数次，该放弃放弃，该认真认真

05:53

最大心率

05:51

心率带

08:26

咖啡因在我减肥以及长距离耐力训练中的辅助作用

04:04

LSD其实大可不必太痛苦，策略上做出调整，减少精神上和身体上的压力

06:10

马拉松目标配速，训练中的比例其实应该很少，大量的慢跑才是必须

02:31

对外示强，对内检弱，不直面自己的问题，只会越练越差，保持愉快

01:33

手握一手烂牌 那就玩一把 绝处逢生吧

11:14

善于利用跑鞋提高运动能力，而不要依赖跑鞋科技带来的运动表现

06:53

减肥的周日

05:20

敢于直面赤裸裸的现实，才有可能改进。该付出的代价难以避免

04:03

又一个波峰波谷而已 慌鸡毛

05:29

马拉松训练让我在生活中找到了松弛感，也找到了解决问题的外观

00:23

调整周，就这样努力与躺平之间来回徘徊，戛然而止，继续吧

04:50

很多时候不是不够努力，而是方向错了。脂肪代谢的能力还得再拉磨

03:23

有些事情只有一次机会|事教人一次就会，可有些事情可能没有改错机会，祝大家一切顺利吧

06:16

降低跑步心率的细节|心率降不下来，除了跑在了能力范围之外，另外生活细节也影响大

02:19

降低心率为目的，耐力训练，间歇训练，力量训练的区别和取舍

01:05

谁能想到 跑个步被乌鸦胖揍一顿，眼镜还被没收了.我是哪里得罪这鸟了

02:51

捷径|跑了很久了依旧降不下来，没那么多时间做长时间慢跑，有捷径吗

04:19

降低心率需要多久啊|需要多久才能将心率降下来呢？没有期待的努力让人绝望|我的经历

03:16

降低心率跑法|在跑步训练中，最有效降低心率的方法就是利用心率来指导训练

03:52

耐热训练2

02:47

脂肪代谢能力得练，否则30公里之后，除了骂街和找台阶，就只有低头走着找终点了

03:51

赛前调整|赛前不要贪心尝试跑的更快，相信训练的结果，但是不要尝试跑的更快

01:43

追回那个失去的夏天

06:45

没有明确体感的时候，降低心率是最稳妥的方式，为什么跑步心率高

06:08

强的不会曾经跑的多快，而是一次次回到新手期依然可以耐心锻造全新的自己

01:52

2024年4月28日

07:49

心率是可以降低的

02:56

新手期是跑长一点还是跑快一点

06:08

10公里 到30公里的快乐

03:17

如何安全增加跑量

01:48

安静的周六

05:01

2024生死观

02:05

跑姿改善|感觉没啥改善的时候不妨看看自己的跑步姿态，总会发现需要改进的

03:15

从冬天直接切换到夏天|胃口越来越好 能力越来越差 好好睡觉，下周继续

03:25

完成比完美重要！尤其是低谷期，再耐心一点

06:56

小绿豆又掉了，那就换个新的装备玩玩吧，跑不动的时候就试试新玩具

04:38

愿自己30岁到50岁认真做好为人师的老男人，也不要用中年人挡箭牌

02:54

改善的第一步就是接受当前糟糕的状态，接受并积极拥抱改变才可能

04:07

他们为什么那么强|老年人部分|没有好坏只有不同

04:57

比赛前我都会做的一些调整，赛前调整的好，比训练更有效果

02:54

接受所有的事与愿违，微微一笑，回家吃面，才能下次继续

02:58

赛前减量没有标准，找到自己的节奏就好

03:36

冷热交替的季节，跑马拉松最舒服的时候，别太兴奋，安全第一

04:26

周跑量60公里之后|马拉松跟毅力无关|装X是第一生产力

05:20

你热爱跑步吗

05:36

不想输就别拼命，想赢就好好训练，泪水冲刷不掉懒惰的过去

05:57

周跑量的几个阶段|130公里左右|比赛前是个什么状态

05:46

马拉松训练周跑量160公里左右|比赛前会是怎么个感觉

03:19

代谢能力的训练是马拉松重要的一环，仅仅跑速度或者堆量意义不大

16:11

屎尿屁跑者的周六，跑不快的时候，就保持开心吧