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Treinador Lucas Pereira @UCaUpUfTpXzbuHCUC1eVNcRQ@youtube.com

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Supino Unilateral Polia Alta [PEITORAL - CORE]
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RotaĆ§Ć£o de Tronco Polia Alta [CORE]
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RotaĆ§Ć£o de Punhos BraƧo Fletido Halteres [ANTEBRAƇO]
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RotaĆ§Ć£o de Punho Unilateral BraƧo Fletido Halter [ANTEBRAƇO]
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RotaĆ§Ć£o de Punho BraƧo Fletido Unilateral + ISOMETRIA Halter [ANTEBRAƇO]
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RotaĆ§Ć£o de Ombro Interna Polia Alta [MANGUITO ROTADOR]
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RotaĆ§Ć£o de Ombro Interna Deitado Halter [MANGUITO ROTADOR]
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RotaĆ§Ć£o de Ombro Externa Deitado Halter [MANGUITO ROTADOR]
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Rosca Punho Unilateral Polia Baixa [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
00:20
Rosca Punho Unilateral BraƧo Fletido [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
00:22
Rosca Punho na Coxa Barra [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
00:16
Rosca Punho Invertida Unilateral BraƧo Fletido [ANTEBRAƇO - EXTENSORES DE PUNHO]
00:19
Rosca Punho Invertida no Banco Barra [ANTEBRAƇO - EXTENSORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Invertida na Coxa Barra [ANTEBRAƇO - EXTENSORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Invertida BraƧo Para Baixo Barra [ANTEBRAƇO - EXTENSORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Invertida BraƧo Fletido Barra [ANTEBRAƇO - EXTENSORES DE PUNHO]
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Rosca Punho BraƧo Estendido Barra [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho BraƧo Fletido Barra [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
00:21
Rosca Punho Alternada Contƭnua BraƧo Fletido [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Alternada BraƧo Fletido [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Martelo Barra H [ANTEBRAƇO - BƍCEPS]
00:20
Rosca Invertida Unilateral Polia Baixa [ANTEBRAƇO - BƍCEPS]
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Rosca Invertida Unilateral [ANTEBRAƇO - BƍCEPS]
00:20
Rosca Invertida Unilateral + ISOMETRIA [ANTEBRAƇO - BƍCEPS]
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Rosca Invertida Polia Baixa [ANTEBRAƇO - BƍCEPS]
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Rosca Invertida Barra W [ANTEBRAƇO - BƍCEPS]
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Rosca Invertida Barra Reta [ANTEBRAƇO - BƍCEPS]
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Rosca Invertida Alternada [ANTEBRAƇO - BƍCEPS]
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Remada Curvada Unilateral Polia Baixa [DORSAL - COSTAS]
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Remada Curvada Supinada [DORSAL - COSTAS]
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Remada Curvada Pronada [DORSAL - COSTAS ]
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Remada Alta Unilateral Polia Baixa [DELTOIDE - OMBRO - TRAPƉZIO]
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PullDown [DORSAL - COSTAS]
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Enrolar de Punho com Barra Baixa [ANTEBRAƇO - EXTENSORES DE PUNHO]
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Enrolar de Punho Barra Alta [ANTEBRAƇO - EXTENSORES DE PUNHO]
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ElevaĆ§Ć£o Lateral Unilateral + ISOMETRIA [DELTOIDE MƉDIO - OMBROS]
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ElevaĆ§Ć£o Frontal Unilateral + ISOMETRIA [DELTOIDE ANTERIOR - OMBRO]
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RotaĆ§Ć£o de Ombro Externa Polia Baixa [MANGUITO ROTADOR]
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Rosca Scott Unilateral [BƍCEPS]
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Rosca Scott Unilateral + ISOMETRIA [BƍCEPS]
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Rosca Scott com Halteres [ BƍCEPS]
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Rosca Scott Barra Reta [BƍCEPS]
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Rosca Punho Unilateral no Banco [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Unilateral na Coxa [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Unilateral + ISOMETRIA no Banco [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Unilateral + ISOMETRIA na Coxa [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Polia Baixa Barra Reta [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho no Banco Halteres [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho no Banco Barra Reta [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho na Coxa Halteres [ANTEBRAƇO - FLEXORES DE PUNHO]
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Rosca Punho Invertida Unilateral Polia Baixa [ANTEBRAƇO - EXTENSORES]
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