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每天9次“馬步蹲起”，強腰腿，通經絡，兼顧養生的絕佳動作！【三哥聊養生】

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每天20個“猴式深蹲”，強健腰腿臀，疏通三陰經，讓身體變輕鬆！【三哥聊養生】

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易筋洗髓“鳳凰涅槃”，每天3分鐘，抻筋拔骨，疏通前側經脈，益壽延年！【三哥聊養生】

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“欲長壽，通三關”！道家絕活，每天10分鐘，打通背部三關，增強體質！【三哥聊養生】

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4個動作爲您“撐腰”，躺着放鬆脊柱，每天一遍，改善腰椎問題，全身輕鬆！【三哥聊養生】

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經絡淤堵70%在下肢！一個簡單動作，疏通雙腿，讓循環更通暢！【三哥聊養生】

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背部經穴衆多！每天“滾一滾”，自我疏通按摩，穩固陽氣，身體輕鬆！【三哥聊養生】

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孙悟空金箍棒棍法教学10 ：翻江倒海+拨云见日

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如此“深蹲”你做過嗎？每天20個，活肩通背，疏通經絡，養生作用非凡！【三哥聊養生】

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晨起“三元式‘養生法，3個動作，調整狀態，一整天元氣滿滿！【三哥聊养生】

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腰腿總不舒服？試試道家“擺尾功”，左右20下，全身都輕鬆！【三哥聊养生】

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男人動力“加油站”，中國功法“金剛鐵板橋”，強腰益腎，勝過大補藥！【三哥聊養生】

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雙盤打坐堅持不下去？2個方法過渡，讓“蓮花坐”不再是夢！【三哥聊養生】

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超簡單“顫抖養生法”，每天3分鐘，調理亞健康，人人都可練習！【三哥聊養生】

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上了年紀膝蓋不好，教您“三護四保”，養護關節，爲您保駕護航！【三哥聊養生】

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疏通上中下三焦，就用“雙手託天”，調節氣機升降，身體通透輕鬆！【三哥聊养生】

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男女健康，與“腹股溝”關係重大！4個方法做好保健，終身受用！【三哥聊養生】

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睡前“趴一趴”，放鬆“腰腿臀”，男女堅持練習，好處自然來！【三哥聊养生】

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半夜1~3點早醒？3個方法疏通肝經，你也可以一覺到天明！【三哥聊飬生】

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脾胃爲後天之本！4個方法，每天飯後練一遍，健脾胃，身體好！【三哥聊飬生】

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睡前養生，就用這招！拉伸肝膽經絡，放松身體，睡得更好！【三哥聊飬生】

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人老腿先老，4個動作，養護好雙腿，上年紀也能靈活自如！【三哥聊飬生】

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凌晨3~5點早醒？很可能這裏堵了！每天5分鐘疏通，一覺睡到天亮！【三哥聊飬生】

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養護男人“生命腺”，2個簡單動作，你好她也好！【三哥聊養生】

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中老年養生，用“灌頂提氣法”，每天81下，補氣培元精神好！【三哥聊飬生】

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腿是人的“根”！堅持“經絡拍打操”，通足三陰三陽，雙腿靈活，腿腳輕鬆！【三哥聊養生】

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想固腎腰？就用“雙手攀足”！每天6次，通膀胱經，身體越來越好！【三哥聊飬生】

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中醫：通則不痛，痛則不通！3個方法，伸展經絡，扭轉乾坤，益壽延年！【三哥聊養生】

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每天“左右推掌”20次，配合呼吸吐納，強心肺，肩頸腰背都輕鬆！【三哥聊飬生】

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“勾勾手”就能通微循環？健運三陰三陽，中老年養生必練！

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絕活“搖中脈”，每天跟練108下，感受經絡暢通，舒適身體！【三哥聊飬生】

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肩頸腰椎不舒服？練習“靈蛇出洞”20次，屈伸腰背，健運二脈，全身輕鬆！

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金箍棒棍花教學4 .披荊斬棘

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每天20個“通背神功”，活肩通背，打通循環，整個人都輕鬆了！【三哥聊飬生】

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脊柱保健至關重要！每天“開龍脊”20次，放鬆強化，腰背都輕鬆了！【三哥俩飬生】

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頸椎不好？一套“專業頸椎操”，8個動作，打通肩頸氣血，全身都輕鬆了！【三哥聊飬生】

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畏寒怕冷，陽氣不足？用“踏步搖頭法”，疏通背部，陽氣蹭蹭漲！【三哥聊飬生】

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強壯臟腑，用“壁虎爬行法”，每天5分鐘，增強體質，輕鬆養全身！【三哥聊飬生】

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真正的“舉手之勞”，每天5分鐘，打通三陰三陽，調節多種小毛病！【三哥聊飬生】

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每天“倒立舉腿”3分鐘，促進血液迴流，保健心肺，對抗衰老！【三哥聊飬生】

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一個小動作，每天10次，打開肩頸、手臂、胸脅經絡，做完很舒服！【三哥聊飬生】

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立秋後養生，2個養護血管小方法，保證循環暢通，身體更健康！【三哥聊飬生】

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小方法，大養生！每天“叩擊掌根”200下，保養你的生殖系統！【三哥聊飬生】

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高效燃脂動作，“提膝胯下擊掌”，每天50個，輕鬆收腰減肚子！【三哥聊飬生】

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“養背等於養命”，一招頭頂交錯搖手，每天一遍，活肩通背一身輕！【三哥聊養生】

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簡易“甩手”三式，適合不同人羣，每天100下，經絡通，人輕鬆！【三哥聊飬生】

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鍛鍊下半身，用“三盤落地式”，每天20個，腰腿穩健，倍兒有力量！【三哥聊飬生】

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高效“站立減肥”動作！每天20下，7天瘦身看得見！【三哥聊养生】

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人老腿先老，練習“經絡運動法”，每天一遍，讓腿和身體更健康！【三哥聊飬生】

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長壽6大特徵，您佔了幾個？堅持4個方法，輕鬆養護自己的身體！【三哥聊飬生】

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“睡眠”爲養生之首！睡前3個動作，疏通經絡，放鬆身體睡得香甜!【三哥聊飬生】

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腰痠腰痛？道家絕活“擺尾功”，打通腰胯氣血，20下還您輕鬆！【三哥聊飬生】

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健康養生重點“腹股溝”，每天堅持4個方法，打開、疏通，男女受益終身！

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經絡通，病無蹤！每天堅持“拿手”絕活，保持健康，幸福永遠！【三哥聊飬生】

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道家絕活“搖八字”，打通手臂六經，鬆活肩頸腰背，全身都輕鬆！【三哥聊飬生】

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經絡淤堵，70%在下肢？一個動作每天20次，讓氣血循環更暢通！【三哥聊飬生】

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“活胯昇陽操”，68歲大爺堅持20年，腰好腿好，精神頭很足！【三哥聊飬生】

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"“御壽養腎操”，補充腎氣，活躍腎臟，每天跟練兩遍，生活樂無邊！【三哥聊養生】

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找一面牆，每天“如此深蹲”20次，腰腿有力量，經絡也疏通了！【三哥聊飬生】

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一招“甩手+甩腿”，每天一遍，疏通全身經絡，感受輕鬆身體！【三哥聊飬生】