00:46

12-掉尾式-青龍探爪-易筋經-簡易版

01:03

11-打躬式-青龍探爪-易筋經-簡易版

00:46

10-臥虎撲食-易筋經-簡易版

01:01

09-青龍探爪-易筋經-簡易版

00:33

08-三盤落地-易筋經-簡易版

00:49

07-九鬼拔馬刀-易筋經-簡易版

00:42

06-出爪亮翅-易筋經-簡易版

01:01

04-摘星換斗-易筋經-簡易版

01:00

03-掌托天門-易筋經-簡易版

01:34

02-兩臂橫擔-易筋經-簡易版

01:12

01-韋馱獻杵-易筋經-簡易版

00:32

51-左右高抬-有氧肌力-立姿篇

00:44

50-前後拉伸-有氧肌力-立姿篇

00:49

49-左右拉伸-有氧肌力-立姿篇

01:00

48-提氣上舉-有氧肌力-立姿篇

00:29

46-轉體下拍-有氧肌力-立姿篇

00:42

44-左右鬆沉-有氧肌力-立姿篇

00:29

42-提膝踢腿-有氧肌力-立姿篇

00:33

43-深蹲抬腿-有氧肌力-立姿篇

00:54

40-開背前伸-有氧肌力-立姿篇

00:26

39-下劈抬腿-有氧肌力-立姿篇

00:30

38-左右伸展-有氧肌力-立姿篇

00:23

37-轉身提腿-有氧肌力-立姿篇

00:24

36-放手提膝-有氧肌力-立姿篇

00:23

35-拍打腳踝-有氧肌力-立姿篇

00:24

34-胯下擊掌-有氧肌力-立姿篇

00:25

33-轉腰高抬-有氧肌力-立姿篇

00:33

32-側邊捲腹-有氧肌力-立姿篇

00:23

31-抬腿上提-有氧肌力-立姿篇

00:39

30-旋轉風車-肌力訓練-立姿篇

00:37

29-提腿前踢-肌力訓練-立姿篇

00:42

28-半蹲抬膝-肌力訓練-立姿篇

00:29

27-合手上下-肌力訓練-立姿篇

00:38

26-腳踢對側-肌力訓練-立姿篇

00:29

25-後拍拉高-肌力訓練-立姿篇

00:41

24-側肘觸膝-肌力訓練-立姿篇

00:26

23-蹲下起立-肌力訓練-立姿篇

00:25

22-屈蹲外踢-肌力訓練-立姿篇

00:21

20-提膝碰肘-肌力訓練-立姿篇

00:20

19-後踢反手-肌力訓練-立姿篇

00:30

18-後踢手部-肌力訓練-立姿篇

00:22

17-左右抱膝-肌力訓練-立姿篇

00:47

16-左右下劈-肌力訓練-立姿篇

00:51

15-跨腿後抬-肌力訓練-立姿篇

00:51

14-跨腿斜展-肌力訓練-立姿篇

00:24

13-左右抬膝-肌力訓練-立姿篇

00:28

12-腳踢後臀-肌力訓練-立姿篇

00:29

11-手觸屈膝-肌力訓練-立姿篇

00:26

10-深蹲前踢-肌力訓練-立姿篇

00:32

09-左右轉身-肌力訓練-立姿篇

00:23

08-抬腿踏步-肌力訓練-立姿篇

00:33

07-深蹲起立-肌力訓練-立姿篇

00:30

06-單腳後踏-肌力訓練-立姿篇

00:29

05-左右踢腳-肌力訓練-立姿篇

00:51

04-分手後踏 -肌力訓練-立姿篇

00:36

03-左右出拳-肌力訓練-立姿

00:38

02-舉手觸地-肌力訓練-立姿篇

00:34

01-單舉碰地-肌力訓練-立姿篇

00:29

09-左右開胸-肌力養生功法-坐姿篇

00:30

08-左右轉腰-肌力養生功法-坐姿篇