00:17

Comandos de rodillas

00:26

Peso muerto con mancuernas

00:35

Flexión lateral de columna de pie

00:28

Rotaciones torácicas de pie

00:50

Curl de isquios en máquina

00:41

Press horizontal en máquina

00:31

Pájaro en máquina

00:37

Sóleos en máquina

00:43

Sentadilla Hacka

00:40

Prensa inclinada

00:35

Elevaciones laterales en máquina

00:25

Remo unilateral con elástico y rodilla apoyada

00:21

Thrusters con slamball

00:19

Thrusters con mancuernas

00:22

Elevaciones frontales con elástico

00:32

Press unilateral de pecho con elástico

00:26

Face pull con elástico

00:20

Extensión de tríceps con elástico

00:32

Aducciones de pecho con elástico

00:29

Abducciones de cadera sentado con minibanda

00:22

Sentadilla libre con minibanda

00:28

Patada de glúteos en cuadrupedia con minibanda

00:31

Cuelgue pasivo

00:22

Flexión de cadera alterna colgado

00:35

Remo de pie con elástico

00:31

Puente de glúteos

00:31

Zancadas con saco

00:21

Zancadas atrás con saco

00:25

Zancadas con saco al hombro

00:17

Flexiones escapulares en plancha de manos

00:20

Bisagra de cadera con pica

00:21

Plancha frontal de manos con rotación torácica

00:18

Flexión y extensión de cadera con minibanda

00:19

Rotaciones externas de hombro con minibanda

00:29

Flexión de cadera de pie con minibanda

00:21

Sentadilla lateral alterna con carga

00:23

Sentadilla lateral alterna

00:18

Giros rusos con pies elevados

00:23

Press vertical con elástico

00:33

Remo unilateral con elástico en split

00:17

Giros rusos con pies apoyados

00:26

Press francés con elástico

00:19

Buenos días con elástico

00:18

Medio burpee

00:25

Puente de glúteos con elástico

00:23

Peso muerto con elástico

00:18

Press unilateral con elástico

00:19

Sentadilla con elástico

00:26

Remo en bisagra con elástico

00:21

Flexiones resistidas con elástico

00:26

Curl de bíceps con elástico

00:18

Rodillas al suelo desde sentadilla

00:23

Estiramiento del camello

00:14

Rotaciones torácicas con bisagra de cadera

00:22

Estiramiento de pectoral y hombros en cuadrupedia

00:38

Rotaciones torácicas con rodilla apoyada

00:12

Rodilla alterna al suelo desde sentadilla

00:34

Movilidad de tobillo y flexores

00:27

Flexión de cadera, sentado

00:16

90/90 de cadera