00:18

Scarecrow

00:29

Genuflexiuni din pozitie din flotare

00:16

Rainbow side leg lift

00:18

Rainbow leg lift

00:19

Side v-up- abdomen lateral

00:26

Extensia tricepsului cu gantera deasupra capului

00:13

Ridicari inspre tavan cu piciorul drept din sprijinit pe brate si genunchi

00:17

Din sprijin pe genunchi ridicari de picior inspre tavan

00:13

Ridicari laterale cu piciorul drept din stand pe palme si genunchi

00:14

Ridicari laterale de picior din stand pe genunchi si brate

00:18

Frog Jumps

00:18

Din intins pe spate avand un picior indoit peste celalalt picior intins, ridicari la 90 grade

00:26

Flotari pentru triceps la scaun sau banca

00:12

Din pozitie de flotare ducem mana spre umarul opus

00:16

Reverse plank

00:16

Hip trust cu un picior

00:19

Abdomen lateral din intins pe o parte

00:19

Lovituri cu ganterele in sus

00:31

Reverse Lunges (Fandari cu pas in spate)

00:29

Flexii Ciocan

00:18

Ramat + triceps

00:30

Ramat cu ganterele

00:28

Extensia bratului cu gantera din aplecat

00:23

Semigenflexiune cu saritura

00:20

Flexii cu ganterele + presa de la umeri

00:11

Sarituri laterale

00:20

Presa la umeri cu ganterele

00:24

Ridicari frontare cu ganterele pentru umeri

00:17

Fandare laterala

00:25

Hip Trus Variation

00:27

Hip trust (ridicari de bazin)

00:53

Fandare

00:34

Semigenflexiuni

01:11

Genuflexiuni

00:11

Sarituri cu ambii genunchi la piept deodata

00:14

Sarituri cu genunchii la piept alternativ

00:18

Saritura cu lovitura

00:32

Alergare pe loc cu calcaiele la sezut

00:20

Jumping Jacks

00:19

Ridicari laterale + frontale

00:17

Lovituri cu ganterele

00:17

Lovituri cu gantere cu rotire de trunchi

00:23

Flexii cu ganterele

00:17

Step up chair

00:27

Saritura din fandare in fandare

00:18

Cursty Lunge

00:13

Low lunge with Isometric adduction

00:08

Plank cu saritura in lateral de picioare

00:13

Saritura cu ambii genunchi la piept din pozitie de flotare

00:23

Burpees, Coreene, Sinucigase

00:36

Mers pe maini

00:24

Impins de la piept pentru partea interioara a pieptului din intins pe podea

00:18

Ridicari de picior pentru adductori din intins pe o parte

00:15

Ridicari laterale de picior din intins pe o parte, pentru solduri

00:19

Semi-Crunch cu picioarele pozitionate intr-o parte

00:13

Plank cu rasucire de trunchi

00:14

Plank cu rasucire

00:15

Plank + Flotare

00:15

Side plank cu ridicare de bazin

00:15

Plank lateral/ Side plank