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gute nacht B key Schubert Winterreise D.911
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FOR STUDY_black screen ๊ณต๋ถ€ ๋น„ ์†Œ๋ฆฌ ์•ŒํŒŒํŒŒ ๋ฐฑ์ƒ‰์†Œ์Œ ์ง‘์ค‘ ๊ธฐ์–ต ์Œ์•… rain sound study memory music
08:00:01
FOR STUDY ๊ณต๋ถ€ ๋น„ ์†Œ๋ฆฌ ์•ŒํŒŒํŒŒ(white noise, alpha wave) ๋ฐฑ์ƒ‰์†Œ์Œ ์ง‘์ค‘ ๊ธฐ์–ต ์Œ์•… rain sound study memory music
16:18
burpee 24*8 120
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burpee 24*8 125
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burpee 24*8 130
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๊ด‘์ฃผ๊ต์œก ์บ ํŽ˜์ธ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค!
04:16
2023 ์ˆœ์ฒœ๋งŒ๊ตญ์ œ์ •์›๋ฐ•๋žŒํšŒ ํ๋ง‰์‹ "์•„๋ฆฌ๋ž‘"
02:55
2023 ์ˆœ์ฒœ๋งŒ๊ตญ์ œ์ •์›๋ฐ•๋žŒํšŒ ํ๋ง‰์‹ "nessun dorma" ์„œ์žฌ์›
03:22
2023 ์ˆœ์ฒœ๋งŒ๊ตญ์ œ์ •์›๋ฐ•๋žŒํšŒ ํ๋ง‰์‹ "์ง€๊ธˆ์ด์ˆœ๊ฐ„" ํ™์„์ค€
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ํŒ”๋ฒŒ๋ ค๋›ฐ๊ธฐ jumping jack 20๊ฐœ์”ฉ 2์„ธํŠธ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์†Œ๋ชจ
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ํŒ”๋ฒŒ๋ ค๋›ฐ๊ธฐ jumping jack 20๊ฐœ์”ฉ 3์„ธํŠธ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์†Œ๋ชจ
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ํŒ”๋ฒŒ๋ ค๋›ฐ๊ธฐ jumping jack 20๊ฐœ์”ฉ 4์„ธํŠธ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์†Œ๋ชจ
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ํŒ”๋ฒŒ๋ ค๋›ฐ๊ธฐ jumping jack 20๊ฐœ์”ฉ 5์„ธํŠธ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์†Œ๋ชจ
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ํŒ”๋ฒŒ๋ ค๋›ฐ๊ธฐ jumping jack 30๊ฐœ์”ฉ 2์„ธํŠธ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์†Œ๋ชจ
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ํŒ”๋ฒŒ๋ ค๋›ฐ๊ธฐ jumping jack 30๊ฐœ์”ฉ 3์„ธํŠธ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์†Œ๋ชจ
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ํŒ”๋ฒŒ๋ ค๋›ฐ๊ธฐ jumping jack 30๊ฐœ์”ฉ 4์„ธํŠธ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์†Œ๋ชจ
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ํŒ”๋ฒŒ๋ ค๋›ฐ๊ธฐ jumping jack 30๊ฐœ์”ฉ 5์„ธํŠธ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์†Œ๋ชจ
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ํŒ”๊ตฝํ˜€ํŽด๊ธฐ push up 30๊ฐœ์”ฉ 5์„ธํŠธ ์กฐ๊ธˆ๋น ๋ฆ„ 26.2๊ฐœ/๋ถ„ bmp=105 ์ฝ”์–ด ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ๊ฐ€์Šด ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
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ํŒ”๊ตฝํ˜€ํŽด๊ธฐ push up 30๊ฐœ์”ฉ 5์„ธํŠธ ๋ณดํ†ต์†๋„ 25๊ฐœ/๋ถ„ bmp=100 ์ฝ”์–ด ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ๊ฐ€์Šด ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
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