Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
*אין לי יום הולדת, התמונה מהאינטרנט.. תודה בכל זאת על האיחולים :)
"אמרו לי שאחרי גיל 30 זה הולך רק בכיוון אחד" ⬇️
כנראה גם אתם שמעתם את החדשות הרעות..
מגיל 30 והלאה אנחנו מאבדים לאט לאט את מסת השריר שלנו 😬
וזה גרם לאחד מהמתאמנים לשאול אותי בתחילת הדרך "אני יכול בכלל לבנות מסת שריר בגיל שלי? אמרו לי שאחרי גיל 30 זה הולך רק בכיוון אחד" (הוא בסביבות גיל 35)
עכשיו מצד אחד זה נכון, אנחנו אכן מאבדים בין 3-8% ממסת השריר שלנו בכל עשור החל מגיל 30, וקצב הירידה תלוי בכל מיני גורמים, ביניהם אורח החיים שלנו, התזונה, הגנטיקה..
אבל אותם נתונים מדברים על אנשים שלא מבצעים אימוני כוח.
כשדואגים לאתגר את השרירים שלנו, בין אם זה עם משקולות, עם מכשירים שונים, או עם משקל הגוף, אפשר בהחלט לפתח מסת שריר הרבה אחרי גיל 30.
גם מתאמנים מבוגרים (פלוס) שלי שמעולם לא התאמנו, עלו יפה במסת השריר עם הזמן וההתמדה.
זה נכון שזה קצת יותר קשה ויותר איטי בגיל מבוגר מאשר בגיל צעיר, אבל זה לא אומר שזה לא אפשרי.
ומה שבטוח, עדיף להתקדם לאט בכיוון הנכון מאשר לתת למסת השריר שלנו להידרדר.
אז אם אתם אחרי גיל 30, ובמיוחד אם אתם אחרי גיל 40 או 50, ועוד לא התחלתם אימוני כוח, תתחילו עכשיו ובגיל המבוגר יותר אתם תודו לעצמכם (ולי) 😉
אין לכם ציוד? אין בעיה - הנה אימון כוח ביתי שמתאים גם למתחילים:
https://youtu.be/8n5FnDxex4E?si=rfJ5Y...
אתם כבר עושים אימוני כוח?
תעבירו את זה הלאה לחברים, ההורים, הסבים והסבתות (שכולם יזכו לחיים ארוכים) ❤️
ותודה רבה ליפתח על הטיפ! :)
36 - 8
יצא לי לבנות השבוע תוכנית אימון למתאמן חדש.
דיברנו על מה שהוא היה עושה בעבר והוא אמר שהוא היה מתאמן על כל הגוף, אבל בלי לשלב תרגילי רגליים כי הוא היה עושה ריצות.
וגם עכשיו כשבנינו את התוכנית הוא אמר שהוא רוצה לשלב יחד עם אימוני הכוח שחייה והליכות, ושאל אם זה מספיק כדי לעבוד על שרירי הרגליים..
אז אפילו שאנחנו מפעילים את שרירי הרגליים בהליכה ושחייה, העצימות שם נמוכה מאוד ולא מספיקה כדי לפתח מסת שריר בצורה רצינית (אני לא מדבר על להיות באדיבילדרים..).
ההתנגדות של המים וההתנגדות שמופעלת על הרגליים בריצה יכולה לגרום אולי לעלייה קטנה במסת השריר, שתיעצר כמובן אם לא נמשיך לאתגר את השרירים יותר ויותר עם הזמן.
ולפני שאתם אומרים "אבל תראה את מייקל פלפס ויוסיין בולט, יש להם מסת שריר יפה"..
מעבר לעובדה שהם מתאמנים קשה (מאוד) ולאורך שעות בתחום שלהם, הם גם מתאמנים בחדר הכושר, עם משקולות, עם מכשירים, עם משקל הגוף.
בקיצור, הריצה הקלה של החצי שעה שאתם עושים פעמיים בשבוע, והשחייה של ה30 בריכות זה אחלה, וזה בריא, וזה כמובן יותר טוב מכלום, אבל זה לא תחליף ללאנג'ים, סקוואטים, ושאר התרגילים שרובנו שונאים 😉
וכמה מילים אחרונות על הנושא - אם אתם צעירים ואין לכם רצון לפתח מסת שריר ברגליים, שיהיה..
אבל אם אתם כבר לא צעירים, בלי מספיק התנגדות מסת השריר שלכם הולכת ודועכת משנה לשנה.
ככה שבגיל מבוגר אימוני כוח לרגליים זה כבר לא משהו שאפשר לוותר עליו, זה חלק משמירה על גוף חזק ומתפקד, כדי שלא תצטרכו להיעזר בידיים בשביל לקום מהספה או לעלות מדרגות.. לפחות עד גיל 119 👴👵
"אין לי זמן"?
"אין לי כסף לחדר כושר"?
תירוצים לא יביאו אותנו לשום מקום חיובי, אימון רגליים ביתי של 5 דקות כן:
https://youtu.be/isIa__tV3f8?si=8nUWM...
שיהיה סופ"ש פעיל וטעים, ותודה רבה לשירה, יאיר, מרים וזאודי על הטיפים! ❤️
48 - 4
99% מהאנשים תמיד יעדיפו את הפיתרון המהיר והקל 👇
הם ינסו הכל - זריקות הרזיה, כדורים "שורפי שומן", שייקים יקרים, דיאטות מוזרות, ואפילו ניתוחים... הכל, רק לא לשלב כושר ותזונה טובה יותר.
בהתחלה הייתי מתעצבן, מזה שאנשים לא מוכנים להתאמץ קצת בשביל לשפר לעצמם את החיים, ומזה שיש כאלה שמנצלים את המצב ומשווקים מוצרים שלא באמת עושים משהו חיובי.
אבל אז הבנתי שני דברים ⬇️
אחד - זה טבע האדם, המוח שלנו תמיד יכוון אותנו לחסוך באנרגיה כי הוא מפחד שתגיע עוד תקופה בה יהיה מחסור באוכל ונצטרך את כל הקלוריות שיש לנו בגוף כדי לשרוד.
ודבר שני - להתעצבן לא פותר את הבעיה, ואני לא יכול לשנות את המצב. במקום לנסות לשנות אחרים, עדיף להתמקד בלשנות את עצמנו.
מה דעתכם על כל הנושא? אשמח לשמוע מכם בתגובות 🙂
__________
וגם - יום אחרון לנצל את הנחת הרכישה המוקדמת של הקורס "חדר כושר למתחילים" 🔥
כל הפרטים בקישור:
www.galh.co.il/%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%a1-%d7%97%d7%…
54 - 6
שבוע ראשון של "אחרי החגים" עבר, מקווה שאלה מכם שהבטיחו לעצמם שהם חוזרים לכושר אחרי החגים עמדו במילה שלהם 😉
ולאלה שהמשיכו להתמיד גם בחגים, כל הכבוד!
גם אם מורידים את הרגל מהגז בתזונה והאימונים בתקופות כאלה, ובמקום 3-4 אימונים בשבוע ותזונה טובה עושים רק אימון או שניים בשבוע ואוכלים קצת יותר, עדיין הרבה יותר קל לחזור לשגרה הטובה מאשר אם לא עושים שום דבר באותה תקופה..
אז זאת התזכורת שלכם לפני החורף הקרוב, שגם אם לא מוצאים סיבה לשמור על כושר ותזונה סבירה בחורף (כי גם ככה אף אחד לא רואה את הגוף שלנו מתחת לשכבות הבגדים), יהיה קשה יותר להזיז את עצמכם בבוא האביב כשתרצו לשפר את הנראות אם לא תעשו אפילו אימון אחד בשבוע.
וכמו שרובכם יודעים, כושר ותזונה זה הרבה מעבר לנראות.. אז אל תוותרו לעצמכם, כל מאמץ קטן שתעשו בחודשים הקרובים יעזור 👌🏼
אם אתם רוצים לקחת את התוצאות שלכם צעד קדימה, מוזמנים לקורסים שלי לחיטוב, עלייה במסת השריר, כניסה לכושר, ויש עכשיו גם קורס חדש שיעלה בשבוע הבא ואתם יכולים לקבל אותו בהנחה ברכישה מוקדמת - קורס חדר כושר למתחילים, לאלה מכם שמתכננים להתחיל להתאמן בחדר הכושר.
כל הקורסים כאן:
www.galh.co.il/%D7%A7%D7%95%D7%A8%D7%A1%D7%99%D7%9…
44 - 0
יום כיפור בדרך והנה כמה טיפים ודברים שטוב לדעת:
1. קודם כל, אין מה לדאוג מאיבוד מסת שריר בצום של יום. גם אם תראו ירידה במשקל אחרי הצום (או שתרגישו כאילו מסת השריר שלכם ירדה) זה יהיה בעיקר איבוד של נוזלים שיחזרו מהר.
2. אין ממש חוק לגבי האם מותר או כדאי להתאמן בערב הצום (מחר), כל אחד יכול להקשיב לגוף שלו ולהחליט לעצמו. בכל מקרה לא קורה שום דבר רע אם "מפספסים" אימון אחד. אני מתכנן לעשות אימון יחסית קל כדי שהגוף לא יצטרך יותר מדי אנרגיה להתאושש ממנו.
3. תתחילו לשתות קצת יותר מים כבר מהיום (זה טיפ שתקף גם בלי קשר לצום)
4. כמו עם המים, אל תשאירו את רוב הקלוריות של האכילה רק לארוחה המפסקת. נסו בכל זאת לאכול עוד ארוחה או שתיים טובות לפני, ככה שלא תרגישו צורך לפוצץ את הבטן בארוחה המפסקת (זה גם ככה לא יעזור ביום שלמחרת)
5. טוב לשלב בארוחה המפסקת פחמימות (כמו אורז, פסטה, קינואה, לחם..), קצת שומן בריא (טחינה, אבוקדו, שמן זית..) חלבון (עוף, בשר, דג, טופו..) ואיזה ירק או שניים אם רוצים ויש מקום בבטן.
6. עדיף שהארוחה הזאת לא תהיה מצמיאה - בלי תיבול מוגזם / חריפה מדי / הרבה דברים מטוגנים.
7. טוב לשבור את הצום עם משהו קל כדי להחזיר לגוף אנרגיה (אני בדרך כלל אוכל קצת פירות ואגוזים ושותה משקה חלבון), ואם רוצים, אפשר ארוחה גדולה יותר איזה שעה או שעתיים אחרי.
8. למה אתם עוד לא שותים?
_____________
_____________
זמן טוב לבקש סליחה על כאבי השרירים וקשיי הנשימה שחוויתם השנה, הכל למטרה טובה בסוף 😉
גמר חתימה טובה ❤️
ותודה רבה לאיילין על הטיפ! 🙏🏻
93 - 14
עברה עלינו שנה לא פשוטה (ועדיין).. נשאר לאחל לעצמנו שנקבל כבר מהיום שנה (ושנים) טובות, רגועות ושמחות, שנזכה לחזרת כל החטופים ונוכל לשוב לטייל בכל הארץ היפה שלנו.
שמרו על עצמכם פיזית ונפשית ❤
ואם ישעמם לכם בחג הארוך ואתם רוצים ללמוד משהו חדש - תמיד אפשר להתאמן על עמידת ידיים, גם בממ"ד:
https://www.youtube.com/watch?v=XBGA3...
64 - 0
למה אתם לא רואים תוצאות ⬇️
האמת שחיטוב, ירידה במשקל ועלייה במשקל ובמסת שריר הם תהליכים פשוטים.
פשוטים, אבל לא קלים.
רק צריך לעקוב אחרי כמה עקרונות, להתמיד ובסוף מגיעים למטרה ✅
הבעיות הן לרוב בזה שאנחנו לא מדייקים, מעגלים פינות ולא מתמידים.
ניקח לדוגמה את הרעיון של ירידה במשקל.
העיקרון כאן הוא די פשוט - לאכול ולשתות פחות קלוריות ממה שהגוף שורף, מה שנקרא להיות בגרעון קלורי.
אנחנו אולי בטוחים שאנחנו בגרעון קלורי אבל המשקל לא זז כבר כמה שבועות.
למה זה קורה?
בעיקר כי אנחנו גרועים בלהעריך כמה קלוריות אנחנו מכניסים לגוף.
אפילו דיאטנים ודיאטניות לא תמיד מדייקים בהערכה של כמה קלוריות הם אוכלים.
אם אתם לא סופרים קלוריות, יכול להיות שאתם מפספסים כמה מאות קלוריות שאתם אוכלים ובגלל זה אתם לא יורדים במשקל.
וגם יכול להיות שאתם לא שורפים את אותה כמות קלוריות כמו שאתם חושבים..
עם עלייה במשקל העניין די דומה, רק הפוך.
כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה לאכול ולשתות יותר קלוריות ממה שהגוף שורף.
אוכלים מלא ועדיין לא עולים במשקל?
יש כאלה שהגנטיקה שלהם מקשה עליהם יותר, ויש גם כאלה שככל שהם אוכלים יותר ככה הם זזים יותר ושורפים יותר קלוריות, אבל בשורה התחתונה - אתם לא אוכלים מספיק..
ולמה מסת השריר לא עולה?
כאן אנחנו כבר צריכים לוודא שהאימונים שאנחנו עושים מאתגרים כמו שצריך את השרירים (להגיע בכל סט קרוב מספיק לכשל - השלב בו אנחנו לא יכולים לבצע עוד חזרה), אוכלים מספיק חלבון (למתאמנים שרוצים לעלות במסת השריר מומלץ לצרוך ביום בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף) ואם אתם במשקל נמוך יחסית - גם לאכול מספיק קלוריות כדי לעלות במשקל הגוף ולאפשר לשרירים להיבנות בקצב טוב.
אמנם יותר קל להגיד מה צריך לעשות מאשר לעשות את זה, ותמיד יצוצו לנו קשיים בדרך, אבל אם זה באמת חשוב לנו, אנחנו נמצא דרכים כדי להתגבר על המכשולים ולהגיע למטרה.
וכדי למזער את הקשיים שבתהליך, ולעשות את ההתמדה קלה יותר, חשוב שתהיה לכם תוכנית שמתאימה לכם, ככה שתצליחו להמשיך להתקדם גם בשבועות פחות טובים, במקום לחזור אחורה ואז לוותר לגמרי.
אז במקום לנסות להמשיך לעקוב אחרי תוכניות קשוחות ולהתייאש במעידה הראשונה, תבנו לכם תוכנית מותאמת אליכם שתעזור לכם להגיע מהר יותר למטרה שלכם, ואם אתם לא יודעים איך לעשות את זה - הקורסים שלי יעזרו לכם בדיוק עם זה 🙂
הקורסים לחיטוב, לעלייה במסת השריר ולשיפור הכושר בהנחה כפולה רק עד סוף השבוע הקרוב.
לקורסים כנסו לקישור:
bit.ly/4dyKCEz
46 - 3
איך תמיד יש לי מוטיבציה ✅
כבר כמעט 5 שנים שאני מעלה כל שבוע לפחות סרטון אחד ליוטיוב.
ולא זוכר מתי בעשור האחרון היה שבוע בו לא עשיתי אפילו אימון אחד לעצמי (אולי רק באיזה טרק ארוך בנפאל, אבל אפשר להחשיב את זה גם כסוג של אימון..)
איך יש לי תמיד מוטיבציה להעלות סרטונים ולהתאמן בעצמי?
אין לי.
מוטיבציה באה והולכת.. היא יכולה לעזור לנו בעיקר בהתחלה, אבל תמיד מגיע הרגע בו המוטיבציה יורדת.
לפעמים אחרי יומיים, לפעמים שבוע, ולפעמים אחרי חודש.
בנוסף לכך, החיים טובים בלהפריע לנו ולזרוק עלינו שלל הפתעות שמפריעות לרצון שלנו להתמיד, ומאותה נקודה נהיה קל להיכנע לתירוצים (גם האמיתיים וגם אלה שלא).
אז איך בכל זאת מצליחים להתמיד באימונים גם בלי מוטיבציה?
אלה שלושה דברים שיכולים לעזור לכם:
1. לעשות את המעט שכן אפשר בתקופות עמוסות 😮💨
כנראה לכולנו יש תקופות בחיים בהם אנחנו מרגישים עמוסים ואומרים לעצמנו שאין לנו זמן.
הבעיה היא שאם מפסיקים לגמרי באותה תקופה, נהיה הרבה יותר קשה לחזור לזה.
לעומת זאת, אם תעשו אפילו שני אימונים של 5-10 דקות בשבועות העמוסים שלכם (ודי בטוח שיש לכם זמן בשביל זה), יהיה לכם הרבה יותר קל להחזיר את עצמכם לפעילות רגילה כשהעומס יעבור.
2. להיעזר באחרים (ולעזור גם להם) 👥
אחת הדרכים שעוזרות לשמור על שגרת אימונים, היא להתאמן עם עוד מישהו.
ככה בימים בהם אתם בלי חשק לזוז, האדם השני ידרבן אתכם להצטרף אליו, ולהפך.
את מי תוכלו לצרף אליכם לאימונים - חבר? בן משפחה?
אפשר גם לחשוב על הדברים החיוביים שיקרו לאחרים כתוצאה מההתמדה שלכם - אתם תהיו הורים וסבים ובריאים יותר לילדים ולנכדים שלכם (בבוא העת), תוכלו להיות חזקים ועצמאיים גם בשנים המאוחרות של חייכם, ובעצם כבר עכשיו תוכלו להרגיש הרבה יותר טוב, חיצונית ופנימית.
3. לשנות את ה"זהות" שלכם 🧠
למי יהיה יותר קל להתמיד? לאחד שרואה את עצמו כ"מנסה להיכנס לכושר", או לאחד ששינה את התפישה שלו בראש ורואה את עצמו מעכשיו כ"מתאמן"?
גם אם אותו "מתאמן" יפספס כמה ימים, ואפילו שבועיים, הזהות שלו כאדם שמתאמן ושומר על אורח חיים בריא תעזור לו לחזור לשגרת הכושר עם הרבה פחות התנגדויות מצד המוח.
__________
וכמו שאתם רואים בתמונה, צילמתי לכם היום את האימון שבחרתם בסקר האחרון, עכשיו רק נשאר לכם לעזור לערוץ להגיע ל-60,000 מנויים.
אז כדי שהאימון יעלה כמה שיותר מהר, ודאו שאתם רשומים (סאב) ❤️
91 - 14
המון תודה לאיילין ומרים על הטיפים! ותודה רבה גם לחברי המועדון שתומכים בערוץ ❤️
כמו שאתם יכולים לראות אנחנו מתקרבים ל-60 אלף מנויים בערוץ, ואמנם ייקח קצת זמן עד שזה יגיע אבל גם ייקח לי לא מעט זמן לתכנן, לצלם ולערוך לכם את האימון המבוקש..
אז לכבוד ה-60 אלף, איזה אימון חדש תעדיפו?
מוזמנים להצביע באפשרויות למטה, ואם יש לכם רעיון אחר, תכתבו בתגובות ⬇️
ולא פחות חשוב - ודאו שאתם עוקבים אחרי הערוץ ותזמינו גם חברים כדי שהאימון יעלה כמה שיותר מהר 😉
63 - 16
החיים בישראל לא הכי רגועים, את זה אתם כבר יודעים.
לפעמים יותר, לפעמים פחות.. אבל כמעט תמיד יש סיבה (או כמה) לסטרס - מגיפות, יוקר המחיה, ומלחמות הם רק חלק מהאתגרים שאנחנו צריכים להתמודד איתם בשנים האחרונות.
ואמנם סטרס זמני יכול להיות חיובי ולחזק אותנו, אבל סטרס כרוני מחליש אותנו פיזית ונפשית.
בגלל זה חשוב למצוא דרכים להוריד את הלחץ ולהכניס לעצמנו קצת רוגע לחיים, ואחת מהדרכים היעילות לזה היא מדיטציה.
לא צריך לנסוע להימאלאיה ולהיות נזיר, אפשר לתרגל מדיטציה גם על המיטה או על כיסא.
אם אתם לא יודעים איך, הכנתי לא מזמן סרטון קליל של 5 דקות למתחילים.
ואל תדאגו, בניגוד לאימון, לא צריכים לזוז ולהזיע 😉
מוזמנים לנסות (או לעשות איתי שוב אם כבר ניסיתם):
https://youtu.be/uARbn9isAfo
ולאלה מכם שאהבו - בקרוב תעלה מדיטציה חדשה וקצת יותר ארוכה :)
שבת שלום ורגועה ❤️
ותודה רבה לרוזי על הטיפ!
76 - 6
מאמן כושר אישי בירושלים. הירשמו לערוץ כדי להיות מעודכנים על סרטונים חדשים - Subscribe