00:30

румынская тяга с "пружиной" с гантелями

00:24

Болгарский присед с наклоном с гирей

00:12

Удержание гири в планке

00:20

Марш с высоким подъемом колена с гирями на груди

00:37

Марш с высоким подъемом колена с гирями над головой и на груди

00:25

Наклон на одной ноге с вращением корпуса в кроссовере

00:24

Наклон на одной ноге + тяга в кроссовере

00:23

Сплит присед с узкой постановкой ног

00:31

Скручивание на пресс "березка"

00:24

Тяга гирь в наклоне разного веса

00:17

Махи бедра назад с резиной

00:17

Махи бедра в сторону с резиной лежа на боку

00:21

Скручивания с мячом

00:15

Махи бедра в сторону с резиной стоя на четвереньках

00:11

Касание мяча стоя в планке на локтях

00:27

Махи в кроссовере в наклоне

00:22

Выпад в сторону с наклоном

00:30

Наклон на одной ноге с тягой гантели

00:27

Зашагивание на короб с выпадом

00:48

Ягодичный мостик с паузами (полная/частичная амплитуда)

00:24

Скрестные выпады Лендмайн

00:29

Cable hip abduction (махи бедра в сторону)

00:20

Зашагивание на блин с резиной на середине голени

00:23

Ягодичный мост на одной ноге с опорой на короб и с резиной на бедрах

00:32

Ротация бедра стоя на одной ноге (прогрессия/регрессия)

00:22

Зашагивание на короб + наклон с гантелей

00:17

Kettlebell press with band row while standing in a lunge (тяга резины+жим гири стоя в выпаде)

00:15

Barbell Hip Thrust (on 1 leg). Ягодичный мост со штангой на 1 ноге.

00:27

crossover bends on 1 leg with a kettlebell (наклоны в кроссовере на одной ноге с гирей)

00:17

tilt with disk rotation around the head (наклон+вращение диска вокруг головы)

00:23

Seated good morning (dumbbell+band)

00:13

Scissor circles (разножка с касанием блина с резиной)

00:13

Hop on hop off (прыжки врозь/вместе на 2 блина с резиной)

00:12

Hop on hop off (прыжки врозь/вместе на блин с резиной)

00:13

Hop on hop off lateral (приставные прыжки на блине с резиной)