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四个动作，每天早晚各5分钟，跟着练一练看效果

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注意看，千万别错过，睡前和我练习这三个动作。

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这四个动作，每天坚持五分钟 #养生 #养生操

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这个动作一般人坚持不到10秒钟，快来试试你能坚持多长时间

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有一套办法，可以让我们心胸这一块更通畅。我们试着做一下

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简单3个动作坚持做，不仅肝好，循环代谢也好，人也变得精神十足

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每天练习十分钟，让你的颈肩后背超轻松，以下动作非常简单，但是练完之后颈肩特别舒服

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甩手六个动作 放松肩颈 全身轻松 #中老年锻炼

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每天坚持练鹤首，肩颈松开，颈椎回归正位 #颈椎#颈椎术

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完整版拍打操带给大家，每天坚持这样拍一拍，全身轻松，全身健康，让咱们精神一整天，让咱们身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

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睡前就练这四个动作！#拉伸 #锻炼 #睡前运动

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你经常腰疼胯疼，今天彭老师教你两个动作帮你去改善。动作非常简单，我们躺在自己家的床上就能练，

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不管是耳鸣还是脑鸣？重点找到有声响的地方，六个动作重点搓揉疏通，快速缓解耳鸣脑鸣

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没事扭扭手，疏通手臂6条经络，每天2分钟，肩颈手腕都轻松

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每天甩臂40下，身体一天比一天好 #居家锻炼 #养生操 #小动作大作用 #中老年锻炼

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骻关节受限下肢无力，每次10分钟气血畅通！

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1个动作睡前做49下，可养阴固阳，睡个好觉！固阳也不要忘养阴！

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1个动作睡前做81下，调顺脏腑气机，睡得香

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经常失眠多梦，都是肝气大惹的祸，睡前推肋61下，气顺了睡眠好！

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中老年人走楼梯，走几步就要停下来歇一歇。爱摔跤的家人们，今天跟何毅老师练习四个动作，让你走路都带风。

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五脏保养操，养好五脏，全身通畅 #小动作大作用 #有用内容创作计划

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今天教大家一个女人保养的秘诀，记住这个点位，没事自己艾灸一下，好处多多。 #健康养生

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颈椎僵硬，瘀堵？简单一招打通淤堵，脑供血足，改善肩颈淤堵 1

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颈椎十级强烈推荐❗️一遍就舒服！告别肩颈疼痛！ 富贵包、颈前倾、肩颈酸痛、低头族一定来练！练完肩颈太舒爽啦！

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50 60不练腿，70 80你必后悔。我们不想到老了走路啊走不动，走路摔跤。你就要跟老师练习以下几个动作，动作非常简单，但是作用非常大

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男人养肝就强壮，女人养肝就漂亮。接下来呢，老师给大家分享3个养肝小动作，可以跟着老师一起做起来

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告别眼睛干涩模糊，只需一个眼部按摩法！重返清晰世界！

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每日练这几个动作，告別肩颈僵硬，舒缓全天紧绷感！

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失眠就做还阳卧，累积阳气，帮你3分钟快速入睡，专门改善失眠！

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每天练5分钟，拉伸肩颈，一套肩颈操，练完活力满满！

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这1个小方法，专治虚火牙痛，滋阴降火？助你快速降虚火缓牙痛

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身体末端循环差，晚上睡觉老抽筋，2个动作打通循环，整晚睡得香

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气血养生必看！这5个动作坚持练，避免气血两虚！

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在家用一条毛巾，解决膝盖疼痛。＃膝关节炎

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老年我们走路走不动，走路摔跤，上楼梯呀上不动，今天赔老师给大家分享几个腿部锻炼的动作

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养心就是养命！每天5分钟原地撤步跑，增强心脏，越活越健康

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早上起来手指僵硬麻木不灵活，今天教给大家两套完整的手指操动作，立竿见影

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人过50在家这样练，健康年轻不显老

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要深度放松，快速入睡。这个动作很简单，细节很重要，

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女人过了45岁，坚持这4个三分钟，面色红润万人迷 #小动作大作用 #居家锻炼

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养肝就是养命，每天这样躺2分钟，疏通肝经又开胯

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不会提肛，养生白费！教你5个真正的提肛法，身体出汗，很舒服

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手指拉一拉，打开“排便开关”身体轻松气色好，胜过吃燕窝

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老花、近视、看不清楚？每天坚持六个小动作，眼睛越来越明亮。80岁还火眼金睛。

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肝养不好怎么办？教你一招疏通肝经堵塞，养肝护肝，简单又好用

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每日坚持这个腿部锻炼，多大年纪走路都带风！

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每天练好十个一分钟操，助您收获健康长寿

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膝关节出现这3个问题，务必要引起重视了。我强烈推荐大家多这样练练

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每天锻炼腿，到老不后悔，不想我们老了拄拐坐轮椅的，那么腿部锻炼每天必不可少。跟黑老师做以下几个动作，让你走路都带风

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肝气郁结，教你四个动作排出去 #小动作大作用

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再大的肚子也能瘦，每天十分钟刮油操，让我们肚子平了，腰细了，赶紧跟着秀宝宝动起来吧

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健康从指开始，全套手指操活力满满一天！

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分享一个全套手指操，快速提升手指灵活度，激发大脑潜能

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就一个动作，让你的腰多用三十年 #小动作大作用

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早起做三个动作，活力充沛一整天，全身畅通人轻松 #小动作大作用

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肚子很大，为包比胸还高，腰部两侧肥膘一抓一大把的，跟着我做下面这4个动作，不用跑不用跳，轻松瘦全身

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每天睡觉之前跟着我去拍打拍打这些部位，让全身放松，让全身畅通。一晚上睡得香

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睡前养生就用这招，只需12下，疏通胆经，放松肩背睡得香

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肝气郁结，教你四个动作排出去 #小动作大作用

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你的膝盖其实随着年龄慢慢变大，是越来越不稳定的，不稳定怎么办呢？