00:31
METODO GTA
00:44
Levantamento Terra SumĂŽ
00:14
Leg Press 45Âș
00:17
Passada Lateral Mini band
00:14
GlĂșteo Ostra
00:16
Leg Press 45 Miniband
00:37
Coice + Elevação Pélvica Unilateral
00:21
GlĂșteo Coice na Polia
00:17
ExercĂcio Frogpump
00:18
ExtensĂŁo Quadril com a perna estendida (na polia)
00:32
Stiff com barra livre
00:18
Elevação Pélvica com elåstico
00:35
Elevação Pélvica com Barra Livre
00:29
Romenian Deadlift
00:27
Agachamento BĂșlgaro
00:24
Banco Romano Para GlĂșteos (scooper)
00:24
Agachamento SumĂŽ com Step
00:34
Afundo Smith
00:17
Cadeira Abdutora
00:20
Abdutora 45° graus
00:17
Abdução de Quadril na Polia
00:15
Abdutora Inclinação a Frente
00:19
Abdução Deitada c/ Caneleira
X
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TREINAMENTO FEMININO
MĂTODO PARA TREINO DE GLĂTEOS - GTA (GLĂTEOS THAINĂ ALMEIDA)
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