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๋™์•ˆ๋ฉ˜ํ†  ๊น€๋ณด์„  @UC8njQmb9tPUYL_LdzZ3R5uw@youtube.com

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'ํ•จ๊ป˜ ์–ด๋ ค์ง€๋Š” ์‹œ๊ฐ„!' ๋™์•ˆ๋ฉ˜ํ†  ๊น€๋ณด์„  ์›์žฅ์ด ์ง์ ‘ ์„ค๋ช…ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ!


12:10
์ ˆ๋Œ€ ํ•„๋Ÿฌ๋กœ ์ฑ„์šฐ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”! 40๋Œ€ ์Šˆํผ๋™์•ˆ์˜์‚ฌ์˜ โ€˜๋งˆ๋ฆฌ์˜ค๋„ท์ฃผ๋ฆ„ ์—†์• ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํ™•์‹คํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•โ€™
12:22
ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒ ๋™์•ˆ ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•! ์ฆ‰๊ฐ์ ์œผ๋กœ ์•ˆ๋ฉด๊ทผ์œก์ด ์–ด๋ ค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค! #์•ˆ๋ฉด์ฝ”์–ด๊ทผ์œก #๋™์•ˆ๊ทผ์œก์šด๋™ #Face muscle lifting
11:08
10์‚ด ์–ด๋ ค๋ณด์ด๋Š” ์‹ค๋ฆฌํ”„ํŒ… & ์–ผ๊ตดํ˜•, ํŒจ์ž„, ์ณ์ง ํ•ด๊ฒฐ! (์‹ค๋ฃจ์—ฃ ์†Œํ”„ํŠธ)
10:45
๋ชฉ์ฃผ๋ฆ„ ๊ด€๋ฆฌ ํ•„์ˆ˜ ์•„์ดํ…œ 2๊ฐ€์ง€ & ๊ฟ€ํŒ ๊ณต๊ฐœ! ๋น„์‹ผ ๋„ฅํฌ๋ฆผ ์“ฐ์ง€๋ง๊ณ  ๋…ผ๋ฌธ๊ฒ€์ฆ๋œ ์ œํ’ˆ์œผ๋กœ ๋Šฆ๊ธฐ์ „์— ๊ด€๋ฆฌํ•˜๊ธฐ #๋‹ฅํ„ฐํฌ๋ฆฌ๊ทธ๋งŒํฌ๋ฎฌ๋ผ
13:23
๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ ๊ฝ‰ ์žก๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•? ๋ณดํ†ก์Šค๋กœ ํƒˆ๋ชจ ์น˜๋ฃŒํ•˜์„ธ์š”!
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๊ฒ€๋ฒ„์„ฏ, ๋ชจ์„ธํ˜ˆ๊ด€, ์ฃผ๋ฆ„? ์‹œ์ˆ  ํ•˜๋‚˜๋กœ ์ข…๊ฒฐ!
12:35
์—ฌ๋“œ๋ฆ„ ํ‰ํ„ฐ, ํŒจ์ธ ์ƒ์ฒ˜ ํ˜์‹ ์ ์ธ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•!
07:41
๋ˆˆ ๋ฐ‘ ์ง€๋ฐฉ ์žฌ๋ฐฐ์น˜? 10๋ถ„์ด๋ฉด ์ข‹์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”!
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์‚ด ์•ˆ ์ฐŒ๋Š” ์ฒด์งˆ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• 2์ฃผ๋งŒ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค!!
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๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์‰ฝ๊ฒŒ! ํ”ผ๋ถ€ ํ•˜์–˜์ง€๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
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ํ†ต์ฆ์—†์ด ์šธ์Ž„๋ผ๋ณด๋‹ค ์ข‹๋‹ค! โ˜ž ์˜จ๋‹ค ๋ฆฌํ”„ํŒ… โ˜…
16:30
์—ฐ์˜ˆ์ธ์ฒ˜๋Ÿผ 10์‚ด์€ ์–ด๋ ค๋ณด์ด๋Š” ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์‹œ์ˆ  4๊ฐ€์ง€!
10:01
์—ฌ๋“œ๋ฆ„ ์—†์• ๋Š” ์•ฝ๊ตญ ์—ฐ๊ณ  ์ถ”์ฒœ ์ด์ •๋ฆฌ!
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ํ•„๋Ÿฌ๋ณด๋‹ค ๋” ์ข‹๋‹ค! ์ฝœ๋ผ๊ฒ ์Šคํ‚จ๋ถ€์Šคํ„ฐ ๋ ˆ๋””์–ด์Šค
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30๋งŒ ๋ฆฌ์ฅฌ๋ž€ 1500์›์— ํก์ˆ˜์œจ 2๋ฐฐ ํ™ˆ์ผ€์–ด! (์ ์•ˆ์•ก 2ํŽธ!)
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๋ธ”๋ž™ํ—ค๋“œ ์™„๋ฒฝ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ํ™ˆ์ผ€์–ด ๋ฃจํ‹ด! (๋ํŒ์™• ์•ฝ๊ตญํ…œ)
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์„ ํฌ๋ฆผ ์ด๊ฒƒ๋งŒ ์“ฐ์„ธ์š” (์—ฌ๋“œ๋ฆ„, ์ง€์„ฑ, ์ˆ˜๋ถ€์ง€ ํ”ผ๋ถ€ ์„ ํฌ๋ฆผ BEST 4)
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ํ’ˆ์ ˆ ๋‹จ์ข…๋œ ์Šคํ‹ฐ๋ฐ”A! ๋” ์ข‹์€ ์—ฐ๊ณ ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค?
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๊ธฐ๋ฏธ ์น˜๋ฃŒ ๋ˆ ์“ฐ์ง€ ๋ง๊ณ  '์ด๊ฒƒ'๋งŒ ๋ฐ”๋ฅด์„ธ์š”
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๋ชจ๊ณตํ™ˆ์ผ€์–ด ๋ฃจํ‹ด 5๊ฐ€์ง€ ์›์น™! ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์•ˆ ๊ฐ€๊ณ  ์ง‘์—์„œ ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”
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ํ•˜๋ฃจ 3๋ถ„ ๋™์•ˆ๋ฉ˜ํ†  ์˜์‚ฌ๊ฐ€ ๋งค์ผ ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ์šด๋™! (์ง‘์—์„œ๋„ ๋ˆ ํ•œ ํ‘ผ ์•ˆ๋“ค์–ด์š”!)
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๋™์•ˆ๋ฉ˜ํ†  ์˜์‚ฌ๋„ ์ง์ ‘ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋ณธ ๋‹ค์ด์†Œ 3000์› ๋Œ€๋ž€ํ…œ!๐Ÿ”ฅ
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10์‚ด์€ ์–ด๋ ค๋ณด์ด๋Š”! ์—ฐ์˜ˆ์ธ๋“ค์˜ ์‹œํฌ๋ฆฟ ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ• ๊ณต๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
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๋ฆฌ์ฅฌ๋ž€ ๊ฐ€๊ฒฉ์— 2๋ฐฐ ํšจ๊ณผ! (2024 ํ”ผ๋ถ€ ์‹œ์ˆ  TOP4)
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30๋งŒ ์› ๋ฆฌ์ฅฌ๋ž€ ์„ฑ๋ถ„์„ 500์›์—! (๋งˆ๋ฐ์นด์†”๋ณด๋‹ค ์ข‹์€ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์•ฝ๊ตญํ…œ)
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๋ฌด์กฐ๊ฑด ์–ด๋ ค๋ณด์ด๋Š” ํ™ˆ์ผ€์–ด ๋ฃจํ‹ด (์˜์‚ฌ๊ฐ€ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ํ™ˆ์ผ€์–ด)
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๋•…์ฝฉํ˜• ์–ผ๊ตด ์œ ํ˜•๋ณ„๋กœ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• | ๋ณผ๊บผ์ง, ๋ณผํŒจ์ž„ ๋”์ด์ƒ ๊ฑฑ์ •ํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”!!
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๊ฒจ์šธ์ฒ  ๊ฑด์กฐํ•œ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์ด‰์ด‰ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ด€๋ฆฌ๋ฐฉ๋ฒ•? | ์ง‘์—์„œ ๋ˆ์•ˆ๋“ค์ด๊ณ  ํ”ผ๋ถ€๊ฑด์กฐ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
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์–ผ๊ตด์ด ๋…ธ๋ž—๊ณ  ์น™์น™ํ•˜๊ณ  ์–ด๋‘์šด ๋ถ„๋“ค ํ•„์ˆ˜์‹œ์ฒญ โ— ๋ฐฉ์น˜ํ•˜๋ฉด ๋” ์‹ฌํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค | ํ”ผ๋ถ€ํ†ค ๋ฐ๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ• 3๊ฐ€์ง€!
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๋ถ€๋ชจ๋‹˜๊ป˜ ์ง์ ‘ ํ•ด๋“œ๋ฆฐ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์ถ”์ฒœ ์‹œ์ˆ  3๊ฐ€์ง€ | 60๋Œ€ 70๋Œ€ ์ถ”์ฒœ์‹œ์ˆ โ—
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1ํšŒ์„ฑ ์‹œ์ˆ ๋กœ ๋ชจ๊ณต์„ ์ค„์ผ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ ? ๋ชจ๊ณต ์ค„์ด๋Š” ํšจ๊ณผ ์ข‹์€ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์‹œ์ˆ  4๊ฐ€์ง€!
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์ตœ์†Œ๋น„์šฉ์œผ๋กœ ๋ˆˆ๋ฐ‘๊ณ ๋ž‘ ๋ˆˆ๋ฐ‘์ฃผ๋ฆ„ ์—†์• ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• | ๋ˆ ์•ˆ๋“ค์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๋ถ€ํ„ฐ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์‹œ์ˆ ๊นŒ์ง€
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๊ฒจ์šธ์ฒ  ์†๊ฑด์กฐ ํ•ด๊ฒฐ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ๊ฐ‘ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์‹œ์ˆ  ์ด์ •๋ฆฌ! ์ด๋ ‡๊ฒŒ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ๊ฒจ์šธ์ฒ  ๋ฐฉํ•œํ”ผ๋ถ€ ๋ฐฉํƒ„ํ”ผ๋ถ€ ์™„์„ฑ๐Ÿฅฐ
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์—ฐ๋ง ์—ฐ์ดˆ ๋ชจ์ž„์ „ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์ธ๊ธฐ์‹œ์ˆ  TOP3 | ํšจ๊ณผ ๋น ๋ฅธ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์‹œ์ˆ 
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์ˆ˜๋Šฅ ๋๋‚˜๊ณ  ๋ฐ›์œผ๋ฉด ์ข‹์€ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์‹œ์ˆ  4๊ฐ€์ง€๐Ÿ’– ์ˆ˜ํ—˜์ƒ ํ•„์ˆ˜์˜์ƒ!!
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30๋Œ€ ๋‚จ์ž ํ”ผ๋ถ€๊ด€๋ฆฌ ๐Ÿ’– ์ ˆ๋Œ€ ์‹คํŒจ ์•ˆํ•˜๋Š” ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์‹œ์ˆ ๐Ÿ‘ | ๋‚จ์ž ํ”ผ๋ถ€๊ณผ์ž…๋ฌธ ์‹œ์ˆ ์˜ ๋ชจ๋“ ๊ฒƒ!
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๊ณจํ”„ ๋ผ์šด๋”ฉ ํ›„ ๊ธฐ๋ฏธ ์žกํ‹ฐ ์ ˆ๋Œ€ ์•ˆ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๋…ธํ•˜์šฐ | ๋‚˜์ดํŠธ๋ฃจํ‹ดํŒ, ์ œํ’ˆ, ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๊ด€๋ฆฌ ์‹œ์ˆ  ๊ณต๊ฐœ
07:27
์‹ค๋ฆฌํ”„ํŒ… ๊ณผ์—ฐ ๋‚˜๋Š” ๋ช‡์ค„ ๋„ฃ๋Š”๊ฒŒ ์ข‹์„๊นŒ? | ํŒ”์ž์ฃผ๋ฆ„, ์‹ฌ๋ถ€๋ณผ, ๋ธŒ์ด๋ผ์ธ ๋“ฑ ํ•„์š”ํ•œ ์‹ค๋ฃจ์—ฃ์†Œํ”„ํŠธ ์‹ค๋ฆฌํ”„ํŒ… ๊ฐœ์ˆ˜๋Š”?
06:25
๋ฆฌ์ฅฌ๋ž€ vs ์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ ์•„์ง๋„ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด? ์„ฑ๋ถ„ ํ†ต์ฆ ํšจ๊ณผ๊นŒ์ง€ ๋น„๊ตํ•œ ์ด ์˜์ƒ ํ•„์ˆ˜์‹œ์ฒญ!
07:31
์š”์ฆ˜ ๋„ˆ๋ฌด ํ•ซํ•œ ์˜ฌ๋“œ๋จธ๋‹ˆ๋ฃฉ ์—์„œ ์ œ์ผ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ๋Š” ๋ฐ”๋กœ ์ด๊ฒƒ โœจ | ์˜ฌ๋“œ๋จธ๋‹ˆ ์งค๋–ก! ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์‹œ์ˆ ์€?!
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๊ท€ํ‹ฐ๋‚˜๋Š” ์–ผ๊ตด, ์Œฉ์–ผ, ์œค๊ด‘ ํ๋ฅด๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ๋˜๋Š” ๋ฒ• โ— ๐Ÿ‘ ํ™ˆ์ผ€์–ดโœจ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์‹œ์ˆ โœจ ์™„๋ฒฝ์ •๋ฆฌ
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์–ผ๊ตดํ˜• ๊ด€๋ฆฌ ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ ˆ์ด์ € ์Šˆ๋งํฌ์œ ๋‹ˆ๋ฒ„์Šค ํšจ๊ณผ 2๋ฐฐ๋กœ ์˜ฌ๋ฆด์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‹œ์ˆ  ํŒโ— ๋Œ€๊ณต๊ฐœ
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๋ณดํ†ก์Šค ํšจ๊ณผ ์˜ค๋ž˜๊ฐ€๊ณ  ๋‚ด์„ฑ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•โ— ๋ณดํ†ก์Šค ๋งž๊ธฐ ์ „ ๊ผญ ์•Œ๊ณ  ๊ฐ€์„ธ์š”
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ํ”ผ์ฝ” ํ† ๋‹ ๊ธฐ๋ฏธ ์น˜๋ฃŒ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ฐ›๋Š” ๊ฟ€ํŒ๊ณต๊ฐœ! | ์ผ๋ฐ˜ํ† ๋‹๊ณผ ํ”ผ์ฝ”ํ† ๋‹์˜ ์ฐจ์ด๋Š”?
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30๋Œ€ ๋ผ๋ฉด ๊ผญ ํ•ด์•ผํ•  ํ•„์ˆ˜ ์‹œ์ˆ  TOP 3 l ํ”ผ๋ถ€๊ณผ์›์žฅ์ด ์ง์ ‘ ๋ฐ›์•„๋ณธ ์‹œ์ˆ ๋งŒ ์ถ”์ฒœ
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ํŒ”์ž์ฃผ๋ฆ„ ํ•„๋Ÿฌ ์ œ๋ฐœ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งž์ง€๋งˆ์„ธ์š”โ— ํŒ”์žํ•„๋Ÿฌ ๋ถ€์ž‘์šฉ์€?
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๋ฆฌํ”„ํŒ…๋ ˆ์ด์ € ํ”ผ๋ถ€๊ณผ์—์„œ ํ˜ธ๊ตฌ๋‹นํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•โ— ๋‚ด ํ”ผ๋ถ€์— ๋งž๋Š” ๋ ˆ์ด์ € ์ œ๋Œ€๋กœ ์•Œ๊ธฐ
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ํŽธํ‰์‚ฌ๋งˆ๊ท€ ์ œ๊ฑฐ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ• ๋ฐ ์˜ˆ๋ฐฉ๋ฒ•! ๋ ˆ์ด์ € ์ œ๊ฑฐ ํ›„ ๊ด€๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ฟ€ํŒ๊นŒ์ง€?
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ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ๋ ˆ์ด์ € ์‹œ์ˆ  ํ›„ ํšจ๊ณผ๋งŒ์  ํ™ˆ์ผ€์–ด ๊ด€๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ• | ๋ ˆ์ด์ € ํšจ๊ณผ UP ์Šคํ‚จ์ผ€์–ด
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์œ ํ˜•๋ณ„ ์ด์ค‘ํ„ฑ ์—†์• ๋Š”๋ฐฉ๋ฒ• | ์‚ด๋นผ๋„ โŒ์•ˆ์—†์–ด์ง€๋Š” ์ด์ค‘ํ„ฑ ํšจ๊ณผ ์ข‹์€ ์‹œ์ˆ ์€๐Ÿ‘
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๋งˆ๋ฆฌ์˜ค๋„คํŠธ ์ฃผ๋ฆ„ ์—†์• ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• | ์ž…๊ฐ€์ฃผ๋ฆ„, ๋ถˆ๋…์‚ด, ์‹ฌ์ˆ ๋ณด ์˜ˆ๋ฐฉ๋ฒ•
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40๋Œ€ 50๋Œ€ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ํ•˜๋Š” ์‹œ์ˆ  Best3 | ๋…ธํ™” ๋ฉˆ์ถฐโ— ์ด ์‹œ๊ธฐ๋ฅผ ๋†“์น˜๋ฉด ์ ˆ๋Œ€ ์•ˆ๋˜๋Š” ์ด์œ !
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์ฃผ์‚ฌ ํ•œ๋ฐฉ์— 20kg ๊ฐ๋Ÿ‰ ์œ„๊ณ ๋น„! ์ผ๋ก ๋จธ์Šคํฌ๋„ ๋งž์€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ฃผ์‚ฌ์˜ ํšจ๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ ์ถœ์‹œ์ผ ๋“ฑ ์ด์ •๋ฆฌ
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ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์•ˆ๊ฐ€๊ณ  ์ง‘์—์„œ ๋ธ”๋ž™ํ—ค๋“œ ์—†์• ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• | ๋ธ”๋ž™ํ—ค๋“œ ์ œ๊ฑฐ ๋ฐ ๊ด€๋ฆฌ
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์ตœ๊ณ ์˜ ์Šคํ‚จ๋ถ€์Šคํ„ฐ ์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ | ์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ ํ‚ค๋‹ฅํ„ฐ๊ฐ€ ์•Œ๋ ค์ฃผ๋Š” ์ฅฌ๋ฒ ๋ฃฉ ๋ณผ๋ฅจ ํšจ๊ณผ์™€ ๋ถ€์ž‘์šฉ
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์—ฐ์˜ˆ์ธ๋“ค์ด ์ ˆ๋Œ€ ์•Œ๋ ค์ฃผ์ง€ ์•Š๋Š” ๋ชฉ์ฃผ๋ฆ„ ์—†์• ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• | ๋ชฉ์ฃผ๋ฆ„ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ๊ด€๋ฆฌ
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์—ฐ์˜ˆ์ธ๋“ค์ด ์ ˆ๋Œ€ ์•Œ๋ ค์ฃผ์ง€ ์•Š๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ํ•˜์–˜์ง€๋Š” ๋ฒ• | ์•„์ด๋Œ ํ”ผ๋ถ€์˜ ๋น„๊ฒฐ
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ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์•ˆ ๊ฐ€๊ณ  ์ง‘์—์„œ ๊ธฐ๋ฏธ ์• ์ดˆ์— ์ฐจ๋‹จํ•˜๋Š” ๋ฏธ๋ฐฑ ํ™”์ดํŠธ๋‹ 4๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ• ๐Ÿ”ฅ ํ”ผ๋ถ€๊ณผ10๋…„์ฐจ ํ”„๋กœํ”ผ๋ถ€์ง‘์ฐฉ๋Ÿฌ
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๋ˆ ์•ˆ๋“ค์ด๊ณ  ํŒ”์ž์ฃผ๋ฆ„ ์—†์• ๋Š” ์†์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•๐Ÿ”ฅ ํ”ผ๋ถ€๋…ธํ™” 10๋…„ ๋ง‰๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€?
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ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ์•ˆ๊ฐ€๊ณ  ์—ฌ๋“œ๋ฆ„ ์ข‹์•„์ง€๋Š” ํ™ˆ์ผ€์–ด ๋ฐฉ๋ฒ•๐Ÿ”ฅ ๋”ฑ! 4๊ฐ€์ง€๋งŒ ๊ธฐ์–ตํ•˜์„ธ์š” (feat. ์—ฌ๋“œ๋ฆ„ ์••์ถœ ๋ฐฉ๋ฒ•๊นŒ์ง€)