00:17

Smalbänk med fötterna uppe: demonstration

00:15

Shrug med skivstång: demonstration

00:16

Shrug med hantlar: demonstration

00:12

Sidosteg mot band: demonstration

00:13

Sidospark mot band: demonstration

00:33

Liggande tricepsextension bakom huvudet: demonstration

00:15

Höftabduktion mot gummiband: demonstration

00:20

Framåtlyft med skivstång: demonstration

00:21

Framåtlyft med hantlar: demonstration

00:13

Floor press: demonstration

00:11

Nedåtlutande bänkpress: demonstration

00:22

Ryckmarklyft: demonstration

00:21

Trapbarmarklyft med höga handtag: demonstration

00:22

Trapbarmarklyft med låga handtag: demonstration

00:19

French press med skivstång: demonstration

00:26

Preachercurl med hantel: demonstration

00:24

Pullover med hantel: demonstration

00:24

French press med hantel: demonstration

00:23

Utfall med hantlar: demonstration

00:20

Knäböj med hantlar: demonstration

00:14

Triceps pushdown med rep: demonstration

00:20

Hög kabelrodd med rep: demonstration

00:16

Höftadduktion i maskin: demonstration

00:16

Höftabduktion i maskin: demonstration

00:23

Sidolyft med kabel: demonstration

00:19

Axelpress i maskin: demonstration

00:17

Bröstpress i maskin: demonstration

00:19

Crunch i maskin: demonstration

00:20

Kabelcrunch: demonstration

00:15

Stående vadpress: demonstration

00:14

Sittande vadpress: demonstration

00:19

Kabelcurl med rep: demonstration

00:21

Kabelcurl med stång: demonstration

00:19

Hängande knälyft: demonstration

00:23

Hängande benlyft: demonstration

00:26

Maskinflyes: demonstration

00:20

Stående kabelflyes: demonstration

00:17

Frontböj: demonstration

00:23

Benpress: demonstration

00:17

Sittande lårcurl: demonstration

00:25

Liggande lårcurl: demonstration

00:14

Benspark: demonstration

00:15

Triceps pushdown med stång: demonstration

00:22

Kabelrodd med brett grepp: demonstration

00:21

Chins med omvänt grepp: demonstration

00:22

Kabelrodd med smalt grepp: demonstration

00:23

Chins: demonstration

00:15

Latsdrag med pronerat grepp: demonstration

01:45

Svettigt och flåsigt kettlebellpass för hela kroppen

00:22

Hip thrust med band runt knäna: demonstration

00:24

Utfall med skivstång: demonstration

00:24

Hantelflyes: demonstration

00:22

Hantelrodd: demonstration

00:14

Uppåtlutande bänkpress: demonstration

00:18

Liggande hantelpress: demonstration

00:16

Uppåtlutande hantelpress: demonstration

01:16

Proteinbrownies

00:21

Utfall med kroppsvikt

00:21

Sit-up: demonstration

00:16

Crunches: demonstration