00:11

Flexion des genoux avec serviette

00:07

Extension des hanches au sol (jambes droites)

00:06

Jumping Jacks

00:05

Genoux hauts

00:06

Talons-fesses

00:06

Cardio Star

00:12

Woodchop

00:06

Squat Drop

00:12

Burpees

00:07

Course au mur

00:12

Fentes avants alternées

00:10

Fentes arrière alternées

00:14

Fentes latérales

00:08

Fentes sautées

00:09

Patineur

00:13

Surrender

00:22

Fentes du coureur

00:09

Bear Hold

00:08

Bear Crawl

00:18

Extension des hanches debout unilatérale

00:10

Saut en longueur

00:08

Superman

00:09

Bird Dog

00:06

Extension des hanches au sol

00:17

Split Squat

00:14

Extension des jambes au sol

00:08

Squat base normale

00:08

Squat base rapprochée.

00:09

Squat base large

00:10

Squat Sumo

00:09

Squat sauté

00:08

Saut groupé sur place

00:09

Squat 1 et 1/4

00:13

Extension des hanches au sol unilatérale

00:07

Push-up en V

00:11

Chin-up

00:09

Flexion des biceps en redressement assis

00:09

Extension du corps au mur

00:19

Extension des triceps sur le côté

00:14

Push-up prise losange

00:10

Planche mains-coudes

00:06

Poussée avec serviette

00:07

Poussée avec serviette (derrière la tête)

00:06

Épaules tapées

00:13

Traction du corps inversée

00:07

Rétraction scapulaire

00:09

Rotation en T

00:25

Élévation en T, Y, W, L

00:10

Nageur

00:10

Pull-up

00:09

Bicyclette

00:10

Étoile

00:12

Dead Bug

00:09

Lever des jambes

00:13

Essuie-glace

00:08

Ciseaux

00:07

Flutter kicks

00:07

Mains-orteils alternés

00:06

Mountain Climber croisé

00:07

Mountain Climber