00:22

Onderrug - mobiliserend: hol en bol in handen-knieënstand (niveau 3)

00:17

Onderrug - mobiliserend: hol en bol in stand (niveau 3)

00:34

Onderrug - mobiliserend: heupmobilisatie (niveau 3)

00:52

Onderrug - mobiliserend: glijden van de zenuw (niveau 3)

00:30

Onderrug - beenspieren: zijwaarts stappen (niveau 3)

00:33

Onderrug - beenspieren: bridging op 1 been (niveau 3)

00:29

Onderrug - beenspieren: bridging en bal naar je toe rollen (niveau 3)

00:22

Onderrug - beenspieren: bal achterwaarts rollen (niveau 3)

00:25

Onderrug - stretching: rug- en flankspieren (niveau 2)

00:22

Onderrug - stretching: quadriceps (niveau 2)

00:46

Onderrug - stretching: heupbuigers (niveau 2)

00:19

Onderrug - stretching: hamstrings (niveau 2)

00:25

Onderrug - stretching: diepe bilspier (niveau 2)

00:20

Onderrug - stretching: bilspieren (niveau 2)

00:31

Onderrug - stabiliserend: zit op de bal been- en armbeweging (niveau 2)

00:43

Onderrug - stabiliserend: superman (niveau 2)

00:52

Onderrug - stabiliserend: romp heffen op de bal (niveau 2)

00:26

Onderrug - stabiliserend: plank zijwaarts kniesteun (niveau 2)

00:23

Onderrug - stabiliserend: plank voorwaarts (niveau 2)

00:30

Onderrug - stabiliserend: buikspieroefening mat tikken (niveau 2)

00:19

Onderrug - stabiliserend: bridging op de bal met armen gekruist (niveau 2)

00:47

Onderrug - stabiliserend: bridging 1 been uitstrekken (niveau 2)

00:37

Onderrug - stabiliserend: bal naar voor rollen (niveau 2)

00:52

Onderrug - mobiliserend: zenuwglijden (niveau 2)

00:25

Onderrug - mobiliserend: rug losmaken ruglig (niveau 2)

00:38

Onderrug - mobiliserend: rug losmaken op de bal (niveau 2)

00:22

Onderrug - mobiliserend: hol en bol in handen-knieënstand (niveau 2)

00:17

Onderrug - mobiliserend: hol en bol in stand (niveau 2)

00:34

Onderrug - mobiliserend: heupmobilisatie (niveau 2)

00:28

Onderrug - beenspieren: zijwaartse uitvalspas (niveau 2)

00:36

Onderrug - beenspieren: voorwaartse uitvalspas (niveau 2)

00:23

Onderrug - beenspieren: squat (niveau 2)

00:30

Onderrug - beenspieren: been heffen in zijlig (niveau 2)

00:25

Onderrug - stretching: rug- en flankspieren (niveau 1)

00:22

Onderrug - stretching: quadriceps (niveau 1)

00:46

Onderrug - stretching: heupbuigers (niveau 1)

00:19

Onderrug - stretching: hamstrings (niveau 1)

00:25

Onderrug - stretching: diepe bilspier (niveau 1)

00:20

Onderrug - stretching: bilspieren (niveau 1)

00:37

Onderrug - stabiliserend: zit op de bal been heffen (niveau 1)

00:41

Onderrug - stabiliserend: voor- en achterwaarts neigen in handen-knieënstand (niveau 1)

00:42

Onderrug - stabiliserend: superman met 1 been (niveau 1)

00:41

Onderrug - stabiliserend: superman met 1 arm (niveau 1)

00:38

Onderrug - stabiliserend: romp draaien op de bal (niveau 1)

00:53

Onderrug - stabiliserend: diepe buikspieren (niveau 1)

00:30

Onderrug - stabiliserend: buikspieroefening mat tikken (niveau 1)

00:25

Onderrug - stabiliserend: buiklig arm en been heffen (niveau 1)

00:18

Onderrug - stabiliserend: bridging op de bal (niveau 1)

00:22

Onderrug - stabiliserend: bridging (niveau 1)

00:44

Onderrug - stabiliserend: been opzij bewegen (niveau 1)

00:52

Onderrug - mobiliserend: zenuwglijden (niveau 1)

00:25

Onderrug - mobiliserend: rug losmaken ruglig (niveau 1)

00:38

Onderrug - mobiliserend: rug losmaken op de bal (niveau 1)

00:22

Onderrug - mobiliserend: hol en bol in handen-knieënstand (niveau 1)

00:17

Onderrug - mobiliserend: hol en bol in stand (niveau 1)

00:34

Onderrug - mobiliserend: heupmobilisatie (niveau 1)

00:37

Onderrug - beenspieren: zijlig bovenste knie (niveau 1)

00:23

Onderrug - beenspieren: op 1 been staan (niveau 1)

00:38

Onderrug - beenspieren: been heffen in buiklig op bal (niveau 1)

00:27

Nek - stretching: schouderbladhefspier (levator scapulae)