01:20

چطوری با آب دهنت خودتو نجات بدی| #دفاع_شخصی

01:34

دستاتو گرفت؟ اینجوری خودتو رها کن| #دفاع_شخصی

01:04

اینجوری زیر آب شنا کن| #شنا

02:10

چطوری این خانم، یه آقا رو به زمین زد| #دفاع_شخصی

02:38

آموزش ماندن روی آب با حرکت دوچرخه| #شنا

01:30

چجوری روی آب بمونی| #شنا

01:29

در زمان شوک تنفسی این کارو انجام بده| #ورزش

01:10

از پشت گرفت اینجوری بزنش زمین| #دفاع_شخصی

01:46

دفاع در مقابل سیلی ناگهانی| #دفاع_شخصی

01:32

این تکنیک دفاع مخصوص بانوان هست| #دفاع_شخصی

02:02

دفاع در مقابل چاقو| #دفاع_شخصی

01:20

نکات ریز اما مهم در دفاع شخصی| #دفاع_شخصی

02:23

با زانو صورتمو زد، چجوری دفاع کنم| #دفاع_شخصی

01:10

وقتی پاتو گرفت اینکارو انجام بده| #دفاع_شخصی

01:18

چگونگی مقابله و دفاع در برابر چوب| #دفاع_شخصی

01:45

اگه پات زمان شنا کردن گرفت چکار کنی؟| #شنا

01:11

به همین راحتی خفش کن| #دفاع_شخصی

01:03

دفاع در برابر کسی که ازتو قوی‌تره| #دفاع_شخصی

01:27

زمانی که قد و هیکل مهاجم از تو بیشتره چکار کنی؟| #دفاع_شخصی

02:07

دفاع در مقابل چوب و تونفا| دفاع شخصی #selfdefense

01:58

یک نکته مهم درباره قسمت عمیق استخر|#شنا

01:32

یک روش تمرینی عالی برای چربی سوزی...

01:28

با این تکنیک جون خودتو نجات بده| #دفاع_شخصی

01:07

یک روش دیگه برای اینکه بیهوشش کنی| #دفاع_شخصی

01:35

سامبو کامل‌ترین رشته در دفاع از خود| #دفاع_شخصی

01:51

این اشتباه میتونه باعث مرگتون بشه| #شنا

01:28

داخل آب اینجوری چربی‌های شکمتو بسوزون| #شنا

01:40

یقتو گرفت اینجوری بیهوشش کن| دفاع شخصی، #selfdefense

02:35

در دعوای خیابانی با زنجیر چه کنیم| دفاع شخصی، #selfdefense

01:28

این نکات رو رعایت کنی راحت میزنیش زمین| دفاع شخصی، #selfdefense

01:20

یقه لباستو گرفت اینجوری خودتو آزاد کن| دفاع شخصی، #selfdefense

01:40

با این سه تکنیک روی آب بمون| #شنا

01:22

با این حرکت برای نجات غریق خودتو بسنج| #شنا

01:51

اگه از پشت آرنجاتو قفل کرد چی؟| #دفاع_شخصی

01:08

این تکنیک‌ها اشتباهه| دفاع شخصی، #selfdefense

02:36

خواص هندوانه در ورزش و سلامت| #تغذیه_سالم

01:05

اگه منو اینجوری گرفت چکار کنم| دفاع شخصی، #selfdefense

01:42

اگه اینو یاد نداشته باشی خفه میشی| #selfdefense

01:05

قهوه چی بخورم؟| #ورزش

01:46

تو خیابون کارت تمومه اگه این تکنیکو یاد نداشته باشی|دفاع شخصی، #selfdefense

01:34

با این تکنیک یاد بگیر چجوری بلند بشی| دفاع شخصی، #selfdefense

01:26

سامبو (بوکس روسی)

01:36

این حرکتو نزن| #دفاع_شخصی ، #selfdefense

01:05

حال نداری ورزش کنی، پس اینو ببین

01:07

نزار بهت سیلی بزنه| دفاع شخصی، #selfdefense

01:12

پرتاب کول‌انداز| ورزش رزمی، #selfdefense

01:08

نزار پرتت کنه| دفاع شخصی، #selfdefense

01:08

دفاع شخصی| مچشو باز کن #selfdefense

01:14

مهارت دفاع شخصی| #selfdefense

01:05

اشتباه مرگبار در دفاع از چاقو| #دفاع_شخصی #selfdefense

00:36

رهایی با زمین زدن / دفاع شخصی

00:29

دفاع شخصی با سامبو

00:56

دفاع شخصی / رهایی با آگاهی و آرامش

00:37

جودو

00:09

دفاع شخصی

00:53

تنها رمز موفقیت تلاش…

00:23

نمایشی از نقاط حساس در دفاع شخصی

01:01

چه کفشی برای تمرین استفاده کنیم؟

00:13

دفاع شخصی